Prvi november lahko prinese vprašanja ne glede na to, ali si opravil ves oktober brez alkohola, sodeloval del meseca ali spremenil načrt. Kaj je bilo koristno? Kaj ostaja težko? Konec koledarskega izziva ne zahteva vrnitve k alkoholu ali odločitve o vsej prihodnosti naenkrat.
Preglej štiri vprašanja
- Kaj sem upal razumeti in kaj sem dejansko zapisal?
- Kaj sem opazil pri rutinah, spanju, razpoloženju, času ali izdatkih?
- Katere situacije so bile težke in kakšno podporo sem uporabil?
- Pri katerem naslednjem koraku bi želel pomoč?
Uporabi zapiske in upoštevaj manjkajoče dneve ter negotove podrobnosti. Spremembe spanja ali razpoloženja imajo lahko več vzrokov. Mesec opažanj ne more določiti časovnice zdravstvenega okrevanja ali dokazati, da je določen način pitja varen. Naš vodnik za beleženje pojasni, kako ločiti zapise od sklepov.
Možnost 1: nadaljuj koristno rutino brez alkohola
Če ti vztrajanje brez alkohola ustreza, koledar ne zahteva spremembe. Ohrani dejavnosti, družabne načrte in podporo, ki jih želiš nadaljevati. Izbiro lahko opišeš preprosto, brez prevzemanja trajne javne oznake.
Če imaš načrt zdravljenja, odločitve še naprej usklajuj z ekipo, ki te podpira. Končan izziv ni razlog za prekinitev predpisane oskrbe.
Možnost 2: načrtuj pogovor o svojem cilju
Morda nisi prepričan, ali je cilj primeren ali kakšno podporo zahteva. Zapiši vprašanje in ga prinesi zdravstvenemu strokovnjaku. Končan mesec brez alkohola ne dokazuje, da bi bila vrnitev k pitju primerna za tvoje zdravje, zdravila ali okoliščine.
Nenadna prekinitev dolgotrajnega čezmernega pitja lahko povzroči odtegnitvene simptome, ki so lahko življenjsko nevarni. Če bi to lahko veljalo zate, se o spremembi pitja posvetuj z zdravnikom. Dnevnik ali koledarski izziv tega tveganja ne moreta oceniti.
Možnost 3: ohrani omejeno beleženje
Če so bili zapiski koristni, izberi, kaj boš še zapisoval, namesto da samodejno dodajaš nova polja. Datumi, kratek opis in eno vprašanje so lahko dovolj. Neznane podatke označi kot neznane in ne dovoli, da niz dni postane razlog za prikrivanje težkega dne.
Možnost 4: dodaj podporo
Prošnja za pomoč je lahko praktičen naslednji korak, tudi če ne veš, kako opisati težavo. Smernice SAMHSA za prošnjo za pomoč predlagajo, da izbereš nekoga, ki mu zaupaš, in pojasniš, kaj potrebuješ. To je lahko poslušanje, družba ali pomoč pri dogovoru za pregled.
Naš vodnik za pripravo na pregled lahko pomaga urediti opažanja in vprašanja. Pred stikom z zdravstveno službo ti ni treba zaključiti še enega obdobja beleženja.
Izberi eno dejanje, ki ga lahko poimenuješ
Dogovori se za pogovor, organiziraj dejavnost brez alkohola ali določi, kdaj boš naslednjič pregledal zapis. Naslednji korak naj bo dovolj konkreten za izvedbo in dovolj prilagodljiv za spremembo. Oktobrski zapiski so informacije, ki jih lahko uporabiš, ne sodba o tvojem značaju.
Vodi dnevne zapise z Remedyjem
V dnevnik zapiši uporabo, dneve brez uporabe in okoliščine.
