Ko ti nekdo ponudi pijačo, ki je ne želiš, je dovolj kratek odgovor. Če ga pripraviš vnaprej, je trenutek lahko manj zapleten. Lahko si vljuden in jasen, ne da bi razlagal zdravstveno zgodovino, branil odločitev ali prepričeval vse druge, naj se strinjajo.
Izberi odgovor, ki zveni kot ti
To so primeri stavkov za prilagajanje, ne citati uporabnikov:
- »Hvala, bom gazirano vodo.«
- »Nocoj ostajam brez alkohola.«
- »Alkohola ne bom, vendar bi se vam rad pridružil.«
- »Zadovoljen sem s tem, kar že imam.«
Vodnik NIAAA za zavračanje alkohola loči neposredne ponudbe od posrednega pritiska v družbi ljudi, ki pijejo. Priporoča razmislek o teh situacijah in vajo odgovora. Noben stavek ne deluje v vsakem okolju in ne potrebuješ izmišljenega izgovora.
Ko nekdo ponudi znova
Isti odgovor lahko ponoviš brez daljše razlage: »Ne, hvala. Ostajam pri tem.« Če želiš postaviti mejo, poskusi »O tem raje ne bi govoril« ali »Prosim, nehaj ponujati«. Prijatelj ali gostitelj, ki te podpira, lahko pomaga preusmeriti pogovor.
Lahko zamenjaš sedež, se lotiš druge dejavnosti ali odideš. Če okolje deluje nevarno, daj prednost varnemu kraju in ustrezni pomoči. Tvoja sposobnost spoprijemanja s pritiskom drugih ne meri tvoje predanosti odločitvi.
Načrtuj pred prihodom
- Preveri okolje. Poišči hrano in brezalkoholne možnosti ali predlagaj dejavnost, ki bi ti bila všeč.
- Izberi družbo. Če ti ustreza, eni osebi povej, kakšno podporo želiš. Morda je dovolj, da ti ne ponuja večkrat.
- Uredi prevoz. Imej pot domov, ki ni odvisna od nekoga, čigar sposobnosti bi lahko bile zmanjšane zaradi alkohola ali drugih snovi.
- Odloči se, kaj storiš ob spremembi načrtov. Krajši obisk ali drugo prizorišče sta lahko celovit načrt.
Za ideje zunaj bara poglej zmenke in dejavnosti brez alkohola. Med uvajanjem spremembe ti ni treba na vsak dogodek.
Loči družbeni pritisk od želje
Ponudbo lahko zavrneš in si še vedno želiš pijače. Smernice NIAAA o željah vključujejo načrtovanje podpore in načinov, kako zapustiti ali spremeniti sprožilno situacijo. Če željo težko obvladuješ, prosi za strokovno pomoč; sami stavki niso zdravljenje.
NIAAA opozarja, da lahko nenadna prekinitev dolgotrajnega čezmernega pitja povzroči odtegnitvene simptome, ki so lahko življenjsko nevarni. Če bi to lahko veljalo zate, se o načrtu posvetuj z zdravnikom pred spremembo. Izziv, dnevnik ali aplikacija tega tveganja ne morejo oceniti.
Zapiši, kaj bi pomagalo naslednjič
Če je koristno, zapiši okolje, odziv, ki si ga poskusil, in ali želiš drugačen načrt. Ne ocenjuj celotnega dogodka z uspehom ali neuspehom. Konkretno opažanje lahko pomaga pri pripravi na podobno priložnost ali pogovoru z nekom, ki te podpira.
Vodi dnevne zapise z Remedyjem
V dnevnik zapiši uporabo, dneve brez uporabe in okoliščine.
