Када мењаш рутину која укључује супстанце, може да помогне одлука о томе чиме ћеш испунити исти део дана. Рутина је практична подршка, а не замена за лечење. Не мораш да прихватиш свих пет идеја нити да их спроводиш савршено.
Смернице SAMHSA-е за суочавање са тешкоћама укључују бригу о телу, корисне рутине и одржавање контаката. Примери у наставку претварају те опште идеје у свакодневне изборе; нису тестиран програм опоравка у пет корака.
1. Изабери кретање које одговара твојим околностима
Кратка шетња, благо истезање или друга приступачна активност могу да се уклопе у уобичајену паузу. Изабери оно што одговара твом здрављу, покретљивости и окружењу. Нема обавезног јутарњег рока, интензитета или „дозе допамина“. Ако ти је потребан савет о вежбању, питај квалификованог стручњака.
Пробај план: „Када се заврши радни дан, кратко ћу прошетати или седети напољу пре него што изаберем следећу активност.“ По потреби припреми могућност у затвореном или у седећем положају.
2. Олакшај оброке и обичне паузе
Нека ти буде доступан једноставан оброк или ужина и одвоји време за јело. То је практичан начин организовања ужурбаног дана, а не тврдња да храна лечи симптоме апстиненције или уклања жудњу. Ако су јело или унос течности отежани, или имаш медицинска ограничења, потражи одговарајући савет.
Пробај план: унапред припреми једну једноставну опцију оброка или замоли некога да једе са тобом.
3. Дај вечери јасну следећу активност
Изабери књигу, тиху музику, хоби или другу активност коју заиста желиш да радиш. Смернице NHLBI-а о сну описују редовне рутине спавања и упозоравају да алкохол може да учини сан плићим иако те у почетку успава. Не третирај алкохол или стручно непроцењене суплементе као решење за сан.
Пробај план: стави материјале за изабрану активност на згодно место. Корисна вечерња рутина може да буде кратка и прилагодљива.
4. Напиши кратку, тачну белешку
Забележи шта се догодило, како си се осећао и о чему желиш да разговараш. Непотпуна белешка је боља од измишљених детаља. Можеш да користиш свеску или дневник Remedy-ја; писање не мери мождану активност нити гарантује смањење употребе супстанци.
Пробај план: „После вечере записаћу једно запажање и једно питање.“ Погледај наш водич за бележење околности.
5. Оствари конкретан контакт
Обрати се некоме коме верујеш, групи подршке или стручњаку. Телефонски позив, онлајн састанак или лична посета могу да одговарају различитим људима; дигитални контакт није аутоматски мање значајан. Јасно реци да ли желиш друштво, некога ко ће слушати или помоћ у организовању неге.
Прилагоди подршку потреби
NIAAA упозорава да нагли прекид дуготрајног обилног пијења може да изазове потенцијално животно угрожавајуће симптоме апстиненције. Ако то може да се односи на тебе, потражи медицински савет о плану пре промене. Изазов, дневник или апликација не могу да процене тај ризик.
Када рутина није довољна, тражење додатне помоћи је разуман следећи корак. Наш водич за проналажење подршке објашњава како да почнеш.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
