Кароткага адказу дастаткова, калі вам прапануюць непажаданы напой. Падрыхтоўка загадзя можа спрасціць гэты момант. Можна быць ветлівымі і зразумелымі без аповеду пра гісторыю хваробы, абароны свайго рашэння або пераконвання ўсіх астатніх.
Выберыце адказ, які гучыць натуральна для вас
Гэта прыклады фраз для адаптацыі, а не цытаты карыстальнікаў:
- «Дзякуй, я вазьму газаваную ваду».
- «Сёння ўвечары я без алкаголю».
- «Мне без алкаголю, але я з радасцю далучуся».
- «Мяне задавальняе тое, што ў мяне ёсць».
Дапаможнік NIAAA па адмове ад алкаголю адрознівае прамыя прапановы ад ускоснага ціску побач з іншымі людзьмі, якія п’юць. Ён раіць абдумаць такія сітуацыі і адрэпеціраваць адказ. Ніводная фраза не працуе ва ўсіх абставінах, і вам не патрэбна выдуманае апраўданне.
Калі прапануюць зноў
Можна паўтарыць той самы адказ замест даўжэйшага тлумачэння: «Не, дзякуй. Я застануся з гэтым». Калі хочаце пазначыць мяжу, паспрабуйце: «Я не хачу гэта абмяркоўваць» або «Калі ласка, больш не прапануйце». Сябар або гаспадар сустрэчы, які вас падтрымлівае, можа дапамагчы змяніць тэму.
Вы маеце права перасесці, перайсці да іншага занятку або сысці. Калі абстаноўка здаецца небяспечнай, найперш дабярыцеся ў бяспечнае месца і знайдзіце адпаведную дапамогу. Здольнасць вытрымліваць чужы ціск не з’яўляецца мерай вашай рашучасці.
Сплануйце ўсё перад прыходам
- Даведайцеся пра абстаноўку. Знайдзіце ежу і безалкагольныя варыянты або прапануйце занятак, які вам спадабаецца.
- Выберыце кампанію. Калі вам зручна, скажыце аднаму чалавеку, якой падтрымкі хочаце. Гэта можа быць проста адсутнасць паўторных прапаноў.
- Арганізуйце транспарт. Майце спосаб вярнуцца дадому, які не залежыць ад чалавека, чые здольнасці могуць быць парушаныя ўжываннем.
- Вырашыце, што рабіць пры змене планаў. Карацейшы візіт або іншае месца могуць быць паўнавартасным планам.
Ідэі па-за барам ёсць у артыкуле пра спатканні і заняткі без алкаголю. Падчас змен няма патрабавання наведваць кожную сустрэчу.
Адрознівайце сацыяльны ціск ад цягі
Можна адмовіцца ад прапановы і ўсё яшчэ хацець выпіць. Парады NIAAA пра цягу ўключаюць планаванне падтрымкі і спосабаў пакінуць або змяніць сітуацыю з трыгерам. Калі з цягай цяжка спраўляцца, звярніцеся па прафесійную дапамогу; самі па сабе фразы не з’яўляюцца лячэннем.
NIAAA папярэджвае, што раптоўнае спыненне працяглага інтэнсіўнага ўжывання алкаголю можа выклікаць сімптомы адмены, патэнцыйна небяспечныя для жыцця. Калі гэта можа датычыцца вас, перад зменамі звярніцеся па медыцынскую параду наконт плана. Выпрабаванне, дзённік або праграма не могуць ацаніць гэтую рызыку.
Запішыце, што дапамагло б наступным разам
Калі карысна, адзначце абстаноўку, апрабаваны адказ і тое, ці хочаце іншага плана. Не выстаўляйце сабе адзнаку «прайшоў/не прайшоў» за ўсю сустрэчу. Канкрэтнае назіранне можа дапамагчы падрыхтавацца да падобнага выпадку або абмеркаваць яго з чалавекам, які вас падтрымлівае.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
