1 лістапада можа прынесці пытанні незалежна ад таго, ці правялі вы ўвесь кастрычнік без алкаголю, удзельнічалі частку месяца або змянілі план. Што было карысным? Што застаецца складаным? Канец каляндарнага выпрабавання не патрабуе вяртацца да алкаголю або адразу вырашаць усю сваю будучыню.
Разгледзьце чатыры пытанні
- Што я хацеў ці хацела зразумець і што сапраўды запісана?
- Што я заўважыў ці заўважыла ў звыклых занятках, сне, настроі, часе або выдатках?
- Якія сітуацыі былі складанымі і якой падтрымкай я карыстаўся ці карысталася?
- З якім адным наступным крокам мне патрэбна дапамога?
Карыстайцеся запісамі, прызнаючы прапушчаныя дні і няпэўныя дэталі. Змены сну або настрою могуць мець некалькі прычын. Месяц назіранняў не можа ўстанавіць медыцынскія тэрміны аднаўлення або даказаць бяспеку пэўнай мадэлі ўжывання алкаголю. Наш дапаможнік па запісах тлумачыць, як аддзяляць запісы ад высноў.
Варыянт 1: працягвайце карысны распарадак без алкаголю
Калі жыццё без алкаголю вам падыходзіць, каляндар не патрабуе змен. Захавайце заняткі, планы сустрэч і падтрымку, якія хочаце працягваць. Можна проста апісаць свой выбар, не прымаючы пастаяннага публічнага азначэння сябе.
Калі ў вас ёсць план лячэння, узгадняйце рашэнні з камандай, якая вас падтрымлівае. Завершанае выпрабаванне не з’яўляецца прычынай спыняць прызначаную дапамогу.
Варыянт 2: заплануйце размову пра сваю мэту
Вы можаце не ведаць, ці падыходзіць мэта і якой падтрымкі яна патрабуе. Запішыце пытанне і абмяркуйце яго з медыцынскім спецыялістам. Месяц без алкаголю не даказвае, што вяртанне да ўжывання будзе дарэчным з улікам вашага здароўя, лекаў або абставін.
Раптоўнае спыненне працяглага інтэнсіўнага ўжывання алкаголю можа выклікаць сімптомы адмены, патэнцыйна небяспечныя для жыцця. Калі гэта можа датычыцца вас, звярніцеся па медыцынскую параду наконт змен. Дзённік або каляндарнае выпрабаванне не могуць ацаніць гэтую рызыку.
Варыянт 3: пакіньце абмежаваныя запісы
Калі нататкі былі карыснымі, выберыце, што працягваць запісваць, замест аўтаматычнага дадання новых палёў. Даты, кароткага апісання і аднаго пытання можа быць дастаткова. Пазначайце невядомае як невядомае і не ператварайце серыю дзён у прычыну схаваць складаны дзень.
Варыянт 4: дадайце падтрымку
Папрасіць дапамогі можа быць практычным наступным крокам, нават калі вы не ведаеце, як апісаць праблему. Парады SAMHSA пра зварот па дапамогу прапануюць выбраць чалавека, якому давяраеце, і растлумачыць, што вам патрэбна. Гэта можа быць гатоўнасць выслухаць, кампанія або дапамога з запісам на прыём.
Наш дапаможнік па падрыхтоўцы да прыёму дапаможа ўпарадкаваць назіранні і пытанні. Не трэба завяршаць яшчэ адзін перыяд запісаў перад зваротам па дапамогу.
Выберыце адно дзеянне, якое можаце назваць
Дамоўцеся пра размову, арганізуйце занятак без алкаголю або вырашыце, калі наступным разам перагледзіце нататку. Няхай наступны крок будзе дастаткова канкрэтным для дзеяння і дастаткова гнуткім для змен. Кастрычніцкія запісы — гэта карысная інфармацыя, а не прысуд вашаму характару.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
