1 ноември може да донесе въпроси независимо дали сте прекарали целия октомври без алкохол, участвали сте само през част от месеца или сте променили плана си. Какво беше полезно? Какво остава трудно? Краят на календарното предизвикателство не изисква да се върнете към алкохола или да решите цялото си бъдеще наведнъж.
Прегледайте четири въпроса
- Какво исках да разбера и какво всъщност записах?
- Какво забелязах за навиците, съня, настроението, времето или разходите си?
- Кои ситуации бяха трудни и каква подкрепа използвах?
- За коя следваща стъпка бих искал или искала помощ?
Използвайте записките си, като признавате пропуснатите дни и несигурните подробности. Промените в съня или настроението могат да имат няколко причини. Един месец наблюдения не може да установи медицински срок за възстановяване или да докаже, че определен модел на пиене е безопасен. Нашето ръководство за проследяване обяснява как да отделяте записите от заключенията.
Вариант 1: Продължете полезен режим без алкохол
Ако животът без алкохол ви подхожда, календарът не изисква промяна. Запазете дейностите, социалните планове и подкрепата, които искате да продължите. Можете да опишете избора си просто, без да приемате постоянен публичен етикет за себе си.
Ако имате план за лечение, съгласувайте решенията с екипа, който ви подкрепя. Завършеното предизвикателство не е причина да спирате назначените грижи.
Вариант 2: Планирайте разговор за целта си
Може да не сте сигурни дали дадена цел е подходяща или каква подкрепа изисква. Запишете въпроса и го обсъдете с медицински специалист. Един месец без алкохол не установява, че възобновяването на пиенето би било подходящо за здравето, лекарствата или обстоятелствата ви.
Внезапното спиране след продължително тежко пиене може да предизвика потенциално животозастрашаващи симптоми на отнемане. Потърсете медицински съвет за промяната, ако това може да се отнася за вас. Дневникът или календарното предизвикателство не могат да оценят този риск.
Вариант 3: Запазете ограничен набор от записи
Ако бележките са били полезни, изберете какво да продължите да записвате, вместо автоматично да добавяте полета. Датите, кратко описание и един въпрос може да са достатъчни. Отбелязвайте неизвестното като неизвестно и не превръщайте поредицата от дни в причина да скриете труден ден.
Вариант 4: Добавете подкрепа
Да поискате помощ може да е практична следваща стъпка, дори да не сте сигурни как да опишете проблема. Насоките на SAMHSA за търсене на помощ предлагат да изберете човек, на когото имате доверие, и да обясните от какво се нуждаете. Това може да е някой, който да ви изслуша, компания или помощ за записване на час.
Нашето ръководство за преглед при лекар може да помогне да подредите наблюденията и въпросите си. Не е нужно да завършите още един период на проследяване, преди да потърсите грижи.
Изберете едно действие, което можете да назовете
Уговорете разговор, организирайте дейност без алкохол или решете кога отново ще прегледате бележка. Нека следващата стъпка е достатъчно конкретна за действие и достатъчно гъвкава за промяна. Октомврийските записи са информация, която можете да използвате, а не присъда за характера ви.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
