Кратък отговор е достатъчен, когато някой ви предлага напитка, която не искате. Предварителната подготовка може да направи момента по-лесен. Можете да сте учтиви и ясни, без да разказвате медицинската си история, да защитавате решението си или да убеждавате всички останали да се съгласят.
Изберете отговор, който звучи като вас
Това са примерни реплики за адаптиране, а не цитати от потребители:
- „Благодаря, ще взема газирана вода.“
- „Тази вечер ще бъда без алкохол.“
- „За мен без алкохол, но с удоволствие ще се присъединя.“
- „Доволен съм от това, което имам.“
Ръководството на NIAAA за отказ от алкохол различава преките предложения от косвения натиск да сте сред други хора, които пият. То препоръчва да обмислите тези ситуации и да репетирате отговор. Нито една фраза не работи във всяка обстановка и не ви е нужно измислено извинение.
Когато някой попита отново
Можете да повторите същия отговор вместо да давате по-дълго обяснение: „Не, благодаря. Оставам с това.“ Ако искате да поставите граница, опитайте „Предпочитам да не го обсъждам“ или „Моля, спрете да предлагате“. Подкрепящ приятел или домакин може да помогне да се смени темата.
Имате право да смените мястото си, да преминете към друга дейност или да си тръгнете. Ако обстановката изглежда опасна, поставете на първо място достигането до безопасно място и подходяща помощ. Умението да се справяте с чужд натиск не е мярка за решимостта ви.
Планирайте, преди да пристигнете
- Проверете обстановката. Потърсете храна и безалкохолни варианти или предложете дейност, която би ви харесала.
- Изберете компанията си. Ако ви е удобно, кажете на един човек каква подкрепа искате. Тя може да е просто избягване на повтарящи се предложения.
- Организирайте транспорт. Осигурете си начин за прибиране, който не зависи от човек с възможно нарушени способности след употреба.
- Решете какво да правите при промяна на плановете. По-кратко посещение или друго място могат да бъдат пълноценен план.
За идеи извън бар вижте срещи и дейности без алкохол. Не сте длъжни да посещавате всяко събитие, докато правите промяна.
Разграничавайте социалния натиск от желанието за пиене
Може да откажете предложение и все още да искате напитка. Насоките на NIAAA за желанието за пиене включват планиране на подкрепа и начини за напускане или промяна на ситуация, която го предизвиква. Ако желанието е трудно за овладяване, потърсете професионална помощ; репликите сами по себе си не са лечение.
NIAAA предупреждава, че внезапното спиране след продължително тежко пиене може да предизвика потенциално животозастрашаващи симптоми на отнемане. Ако това може да се отнася за вас, потърсете медицински съвет за план, преди да правите промяна. Предизвикателство, дневник или приложение не могат да оценят този риск.
Запишете какво би помогнало следващия път
Ако е полезно, отбележете обстановката, отговора, който сте опитали, и дали искате различен план. Не си поставяйте оценка „успех/провал“ за цялото събитие. Конкретното наблюдение може да ви подготви за подобен повод или да ви помогне да го обсъдите с човек, който ви подкрепя.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
