První listopad může přinést otázky, ať už jste celý říjen strávili bez alkoholu, účastnili se část měsíce, nebo změnili plán. Co bylo užitečné? Co je stále obtížné? Konec kalendářní výzvy nevyžaduje, abyste se vrátili k alkoholu nebo najednou rozhodli o celé své budoucnosti.
Projděte čtyři otázky
- Co jsem chtěl nebo chtěla pochopit a co jsem skutečně zaznamenal nebo zaznamenala?
- Čeho jsem si všiml nebo všimla u rutin, spánku, nálady, času či výdajů?
- Které situace byly obtížné a jakou podporu jsem využil nebo využila?
- S jakým jedním dalším krokem bych chtěl nebo chtěla pomoci?
Pracujte s poznámkami a přiznejte chybějící dny i nejisté podrobnosti. Změny spánku nebo nálady mohou mít více příčin. Měsíc pozorování nemůže stanovit zdravotní časový plán zotavení ani dokázat, že určitý způsob pití je bezpečný. Náš průvodce sledováním vysvětluje, jak oddělit záznamy od závěrů.
Možnost 1: Pokračujte v užitečné rutině bez alkoholu
Pokud vám život bez alkoholu vyhovuje, kalendář změnu nevyžaduje. Zachovejte aktivity, společenské plány a podporu, ve kterých chcete pokračovat. Svou volbu můžete popsat jednoduše, aniž byste přijali trvalé veřejné označení.
Pokud máte léčebný plán, propojujte rozhodování s týmem, který vás podporuje. Dokončená výzva není důvodem k ukončení předepsané péče.
Možnost 2: Naplánujte rozhovor o svém cíli
Možná si nejste jisti, zda je cíl vhodný nebo jakou podporu vyžaduje. Napište si otázku a přineste ji zdravotníkovi. Dokončení měsíce bez alkoholu neprokazuje, že obnovení pití bude vhodné vzhledem k vašemu zdraví, lékům nebo okolnostem.
Náhlé ukončení dlouhodobého intenzivního pití může způsobit potenciálně život ohrožující abstinenční příznaky. Pokud se vás to může týkat, poraďte se o změně s lékařem. Deník ani kalendářní výzva toto riziko nedokážou posoudit.
Možnost 3: Veďte omezený záznam
Pokud byly poznámky užitečné, vyberte, co dál zaznamenávat, místo automatického přidávání dalších polí. Data, krátký popis a jedna otázka mohou stačit. Neznámé informace označujte jako neznámé a nedovolte, aby se série dnů stala důvodem skrývat obtížný den.
Možnost 4: Přidejte podporu
Požádat o pomoc může být praktický další krok, i když si nejste jisti, jak problém popsat. Pokyny SAMHSA k žádosti o pomoc doporučují vybrat člověka, kterému důvěřujete, a vysvětlit, co potřebujete. Může jít o naslouchání, společnost nebo pomoc s objednáním na vyšetření.
Náš průvodce návštěvou lékaře může pomoci uspořádat pozorování a otázky. Před vyhledáním péče nemusíte dokončit další období sledování.
Vyberte jeden konkrétní další krok
Domluvte si rozhovor, uspořádejte aktivitu bez alkoholu nebo rozhodněte, kdy příště projdete poznámku. Další krok má být dost konkrétní, aby se dal uskutečnit, a dost pružný, aby se dal upravit. Říjnové záznamy jsou využitelné informace, ne rozsudek nad vaším charakterem.
Veďte si denní záznamy v Remedy
Zaznamenávejte užívání, dny bez užití a souvislosti v deníku na jednom místě.
