Krátká odpověď stačí, když vám někdo nabídne nápoj, který nechcete. Příprava předem může situaci zjednodušit. Můžete být zdvořilí a srozumitelní, aniž byste sdělovali zdravotní historii, obhajovali rozhodnutí nebo přesvědčovali všechny ostatní, aby souhlasili.
Vyberte odpověď, která vám zní přirozeně
Jde o příklady vět k úpravě, nikoli citace uživatelů:
- „Děkuju, dám si perlivou vodu.“
- „Dnešní večer chci mít bez alkoholu.“
- „Pro mě bez alkoholu, ale rád se přidám.“
- „Vyhovuje mi to, co už mám.“
Průvodce NIAAA odmítáním alkoholu rozlišuje přímé nabídky od nepřímého tlaku přítomnosti mezi dalšími lidmi, kteří pijí. Doporučuje tyto situace promyslet a odpověď si nacvičit. Žádná věta nefunguje v každém prostředí a nepotřebujete vymyšlenou výmluvu.
Když se někdo zeptá znovu
Můžete zopakovat stejnou odpověď místo delšího vysvětlení: „Ne, děkuju. Zůstanu u tohohle.“ Pokud chcete nastavit hranici, zkuste „Raději o tom nechci mluvit“ nebo „Prosím, přestaňte mi nabízet“. Podporující kamarád nebo hostitel může pomoci změnit téma.
Smíte si přesednout, přejít k jiné aktivitě nebo odejít. Pokud prostředí působí nebezpečně, dejte přednost bezpečnému místu a vhodné pomoci. Schopnost zvládat cizí tlak není měřítkem vašeho odhodlání.
Plánujte před příchodem
- Ověřte prostředí. Hledejte jídlo a nealkoholické možnosti nebo navrhněte aktivitu, která by vás bavila.
- Vyberte společnost. Pokud vám to vyhovuje, řekněte jednomu člověku, jakou podporu chcete. Může jít jen o vynechání opakovaných nabídek.
- Zajistěte dopravu. Mějte cestu domů, která nezávisí na člověku, jehož schopnosti mohou být narušené užitím látky.
- Rozhodněte, co uděláte při změně plánů. Kratší návštěva nebo jiné místo mohou být plnohodnotným plánem.
Nápady mimo bar najdete v článku o rande a aktivitách bez alkoholu. Během změny nemusíte navštěvovat každou akci.
Rozlišujte společenský tlak od chuti na alkohol
Můžete odmítnout nabídku a stále chtít nápoj. Pokyny NIAAA ke zvládání chutí zahrnují plánování podpory a způsobů, jak opustit nebo změnit spouštěcí situaci. Pokud se chutě těžko zvládají, požádejte o odbornou pomoc; samotné věty nejsou léčbou.
NIAAA varuje, že náhlé ukončení dlouhodobého intenzivního pití může způsobit potenciálně život ohrožující abstinenční příznaky. Pokud se vás to může týkat, poraďte se před změnou s lékařem o plánu. Výzva, deník ani aplikace toto riziko nedokážou posoudit.
Zaznamenejte, co by pomohlo příště
Pokud je to užitečné, poznamenejte prostředí, vyzkoušenou odpověď a zda chcete jiný plán. Nehodnoťte celou akci známkou „prospěl/neprospěl“. Konkrétní pozorování může pomoci připravit se na podobnou příležitost nebo ji probrat s někým, kdo vás podporuje.
Veďte si denní záznamy v Remedy
Zaznamenávejte užívání, dny bez užití a souvislosti v deníku na jednom místě.
