Lyhyt vastaus riittää, kun joku tarjoaa juomaa, jota et halua. Sen valmisteleminen etukäteen voi helpottaa tilannetta. Voit olla kohtelias ja selkeä kertomatta sairaushistoriaasi, puolustelematta päätöstäsi tai suostuttelematta kaikkia muita samaan mielipiteeseen.
Valitse omalta kuulostava vastaus
Nämä ovat muokattavia esimerkkivastauksia, eivät käyttäjien lainauksia:
- ”Kiitos, otan kivennäisvettä.”
- ”Vietän tämän illan ilman alkoholia.”
- ”En ota alkoholia, mutta tulen mielelläni mukaan.”
- ”Tämä juoma riittää minulle.”
NIAAA:n kieltäytymisopas erottaa suorat tarjoukset epäsuorasta paineesta, jota muiden juominen voi aiheuttaa. Se suosittelee tilanteiden pohtimista ja vastauksen harjoittelua. Mikään lause ei toimi kaikkialla, eikä sinun tarvitse keksiä tekosyytä.
Kun joku kysyy uudestaan
Voit toistaa saman vastauksen pidemmän selityksen sijaan: ”Ei kiitos. Pysyn tässä.” Jos haluat asettaa rajan, kokeile ”En halua keskustella siitä” tai ”Älä tarjoa enää, kiitos.” Sinua tukeva ystävä tai isäntä voi auttaa vaihtamaan puheenaihetta.
Saat vaihtaa paikkaa, siirtyä muuhun tekemiseen tai lähteä. Jos ympäristö tuntuu turvattomalta, aseta turvalliseen paikkaan ja asianmukaisen avun piiriin pääseminen etusijalle. Kykysi käsitellä toisen painostusta ei mittaa sitoutumistasi.
Suunnittele ennen saapumista
- Tutustu tilanteeseen. Etsi ruokaa ja alkoholittomia vaihtoehtoja tai ehdota tekemistä, josta nauttisit.
- Valitse seurasi. Jos se tuntuu sopivalta, kerro yhdelle ihmiselle, millaista tukea haluat. Se voi tarkoittaa vain toistuvien tarjousten välttämistä.
- Järjestä kulkeminen. Varmista kotiinpääsy ilman riippuvuutta mahdollisesti päihtyneestä henkilöstä.
- Päätä, mitä teet suunnitelman muuttuessa. Lyhyempi käynti tai toinen paikka voi olla kokonainen suunnitelma.
Ideoita baarin ulkopuolelle löydät alkoholittomista treffeistä ja tekemisistä. Kaikkiin tapahtumiin ei tarvitse osallistua muutosta tehdessä.
Erota sosiaalinen paine mieliteosta
Voit kieltäytyä tarjouksesta ja silti haluta juoda. NIAAA:n mieliteko-ohje sisältää tuen suunnittelua sekä tapoja poistua laukaisevasta tilanteesta tai muuttaa sitä. Jos mielitekoja on vaikea hallita, pyydä ammattilaisen apua; valmiit vastaukset eivät yksin ole hoitoa.
NIAAA varoittaa, että pitkäaikaisen runsaan alkoholinkäytön äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia vieroitusoireita. Jos tämä voi koskea sinua, pyydä lääkäriltä neuvoa suunnitelmaan ennen muutosta. Haaste, päiväkirja tai sovellus ei voi arvioida tätä riskiä.
Kirjaa, mikä auttaisi ensi kerralla
Jos siitä on hyötyä, merkitse tilanne, kokeilemasi vastaus ja haluatko erilaisen suunnitelman. Vältä arvioimasta koko tapahtumaa onnistumisena tai epäonnistumisena. Konkreettinen havainto voi auttaa valmistautumaan vastaavaan tilanteeseen tai keskustelemaan siitä sinua tukevan ihmisen kanssa.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
