Marraskuun 1. päivä voi herättää kysymyksiä riippumatta siitä, vietitkö koko lokakuun ilman alkoholia, osallistuitko osan kuukaudesta vai muutitko suunnitelmaasi. Mikä oli hyödyllistä? Mikä on yhä vaikeaa? Kalenterihaasteen päättyminen ei edellytä paluuta alkoholiin tai koko tulevaisuudesta päättämistä kerralla.
Arvioi neljää kysymystä
- Mitä toivoin ymmärtäväni ja mitä oikeasti kirjasin?
- Mitä huomasin rutiineista, unesta, mielialasta, ajasta tai rahankäytöstä?
- Mitkä tilanteet olivat vaikeita ja millaista tukea käytin?
- Mikä on yksi seuraava askel, johon haluaisin apua?
Käytä muistiinpanoja huomioiden puuttuvat päivät ja epävarmat tiedot. Unen tai mielialan muutoksilla voi olla useita syitä. Kuukauden havainnot eivät määritä lääketieteellistä toipumisaikataulua eivätkä todista tiettyä juomistapaa turvalliseksi. Seurantaoppaamme selittää merkintöjen erottamisen johtopäätöksistä.
Vaihtoehto 1: jatka hyödyllistä alkoholitonta rutiinia
Jos ilman alkoholia pysyminen toimii sinulle, kalenteri ei vaadi muutosta. Säilytä tekemiset, sosiaaliset suunnitelmat ja tuki, joita haluat jatkaa. Voit kertoa valinnasta yksinkertaisesti omaksumatta pysyvää julkista nimitystä.
Jos sinulla on hoitosuunnitelma, tee päätökset yhteistyössä sinua tukevan hoitotiimin kanssa. Valmis haaste ei ole syy lopettaa määrättyä hoitoa.
Vaihtoehto 2: suunnittele keskustelu tavoitteesta
Voit olla epävarma tavoitteen sopivuudesta tai sen vaatimasta tuesta. Kirjoita kysymys ja vie se terveydenhuollon ammattilaiselle. Kuukausi ilman alkoholia ei osoita, että juomisen aloittaminen uudelleen sopisi terveydellesi, lääkityksellesi tai olosuhteisiisi.
Pitkäaikaisen runsaan alkoholinkäytön äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia vieroitusoireita. Pyydä lääkäriltä neuvoa muutokseen, jos tämä voi koskea sinua. Päiväkirja tai kalenterihaaste ei voi arvioida tätä riskiä.
Vaihtoehto 3: pidä rajattua kirjaa
Jos merkinnöistä oli hyötyä, valitse, mitä tietoja kirjaat jatkossa sen sijaan, että lisäisit automaattisesti kenttiä. Päivämäärä, lyhyt kuvaus ja yksi kysymys voivat riittää. Merkitse tuntematon tieto tuntemattomaksi äläkä anna yhtäjaksoisten päivien muodostua syyksi salata vaikeaa päivää.
Vaihtoehto 4: lisää tukea
Avun pyytäminen voi olla käytännöllinen seuraava askel, vaikka et tietäisi, miten kuvata ongelmaa. SAMHSA:n avun pyytämisen ohje ehdottaa luotetun ihmisen valitsemista ja tarpeidesi selittämistä. Se voi tarkoittaa kuuntelijaa, seuraa tai apua vastaanottoajan järjestämiseen.
Vastaanotolle valmistautumisen oppaamme auttaa jäsentämään havaintoja ja kysymyksiä. Uutta seurantajaksoa ei tarvitse suorittaa ennen yhteydenottoa hoitoon.
Valitse yksi nimettävä teko
Sovi keskustelu, järjestä alkoholitonta tekemistä tai päätä, milloin arvioit merkintää seuraavan kerran. Pidä askel riittävän konkreettisena toteuttaa ja joustavana muuttaa. Lokakuun merkinnät ovat käyttökelpoista tietoa, eivät tuomio luonteestasi.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
