November 1-jén akkor is felmerülhetnek kérdések, ha teljesítetted az alkoholmentes októbert, csak a hónap egy részében vettél részt vagy módosítottad a tervedet. Mi volt hasznos? Mi maradt nehéz? A naptári kihívás vége nem kötelez az alkoholhoz való visszatérésre vagy az egész jövőd egyidejű eldöntésére.
Tekints át négy kérdést
- Mit szerettem volna megérteni, és mit rögzítettem ténylegesen?
- Mit vettem észre a rutinokról, alvásról, hangulatról, időről vagy költésről?
- Mely helyzetek voltak nehezek, és milyen támogatást használtam?
- Mi az az egy következő lépés, amelyhez segítséget szeretnék?
Használd a jegyzeteidet, de ismerd el a hiányzó napokat és bizonytalan részleteket. Az alvás vagy hangulat változásának több oka lehet. Egy hónap megfigyelése nem állapíthat meg orvosi felépülési ütemtervet és nem bizonyíthatja, hogy egy adott ivási szokás biztonságos. A naplózási útmutatónk elmagyarázza, hogyan különítsd el a feljegyzést a következtetéstől.
1. lehetőség: folytass egy hasznos alkoholmentes rutint
Ha az alkoholmentesség beválik, a naptár nem követel változást. Tartsd meg a folytatni kívánt tevékenységeket, társas terveket és támogatást. Egyszerűen leírhatod a döntést anélkül, hogy állandó nyilvános címkét választanál.
Ha van kezelési terved, a döntéseket továbbra is egyeztesd a támogató csapattal. Egy befejezett kihívás nem ok az előírt ellátás megszakítására.
2. lehetőség: tervezz beszélgetést a célodról
Lehet, hogy bizonytalan vagy, megfelelő-e a célod és milyen támogatást igényel. Írd le a kérdést, és vidd egészségügyi szakemberhez. Egy alkoholmentes hónap teljesítése nem bizonyítja, hogy az ivás újrakezdése megfelelő lenne az egészséged, gyógyszereid vagy körülményeid mellett.
A hosszan tartó nagy mennyiségű ivás hirtelen abbahagyása életveszélyes elvonást okozhat. Kérj orvosi tanácsot a változtatásról, ha ez rád vonatkozhat. Egy napló vagy naptári kihívás nem mérheti fel ezt a kockázatot.
3. lehetőség: vezess korlátozott feljegyzést
Ha a jegyzetek hasznosak voltak, válaszd ki, mit folytatsz, ne adj automatikusan új mezőket hozzá. Dátum, rövid leírás és egy kérdés is elég lehet. Az ismeretlen adatot jelöld ismeretlennek; ne legyen az egymást követő napok sora ok egy nehéz nap eltitkolására.
4. lehetőség: kérj több támogatást
A segítségkérés akkor is gyakorlati következő lépés lehet, ha nem tudod pontosan megfogalmazni a problémát. A SAMHSA segítségkérési útmutatója olyan ember választását javasolja, akiben bízol, és annak elmondását, mire van szükséged. Ez lehet meghallgatás, társaság vagy időpont egyeztetésében nyújtott segítség.
A rendelésre felkészítő útmutatónk segíthet rendszerezni a megfigyeléseket és kérdéseket. Nem kell újabb naplózási időszakot befejezned az ellátás megkeresése előtt.
Válassz egy megnevezhető cselekvést
Egyeztess beszélgetést, szervezz alkoholmentes programot, vagy döntsd el, mikor nézel át legközelebb egy jegyzetet. A következő lépés legyen elég konkrét a cselekvéshez és elég rugalmas a módosításhoz. Az októberi feljegyzések felhasználható információk, nem ítélet a jellemedről.
Vezess napi feljegyzéseket a Remedyvel
Rögzítsd a szerhasználatot, a használat nélküli napokat és a körülményeket a naplódban.
