Elég egy rövid válasz, ha olyan itallal kínálnak, amelyet nem szeretnél. Az előzetes felkészülés egyszerűbbé teheti a helyzetet. Lehetsz udvarias és egyértelmű anélkül, hogy elmondanád a kórtörténetedet, védenéd a döntésedet vagy mindenkit megpróbálnál meggyőzni.
Válassz hozzád illő választ
Ezek alakítható példamondatok, nem felhasználóktól származó idézetek:
- „Köszönöm, szénsavas vizet kérek.”
- „Ma estére alkoholmentes programot választottam.”
- „Én nem iszom alkoholt, de szívesen csatlakozom.”
- „Nekem jó az, ami már van.”
Az NIAAA ital-visszautasítási útmutatója különbséget tesz a közvetlen kínálás és az ivó társaság közvetett nyomása között. Javasolja a helyzetek átgondolását és egy válasz elpróbálását. Egy mondat sem működik minden helyzetben, és nem kell kitalált kifogás.
Ha valaki újra megkínál
Megismételheted ugyanazt a választ hosszabb magyarázat helyett: „Köszönöm, nem. Maradok ennél.” Határhúzáshoz próbáld ezt: „Erről inkább nem beszélnék” vagy „Kérlek, ne kínálj többet.” Egy támogató barát vagy házigazda segíthet másfelé terelni a beszélgetést.
Átülhetsz, másik tevékenységhez csatlakozhatsz vagy távozhatsz. Ha a helyzet veszélyesnek tűnik, a biztonságos hely és megfelelő segítség elérése legyen az első. Az, hogyan kezeled más nyomását, nem az elkötelezettséged mércéje.
Tervezz érkezés előtt
- Ellenőrizd a helyszínt. Keress ételt és alkoholmentes lehetőségeket, vagy javasolj neked tetsző programot.
- Válaszd meg a társaságot. Ha szeretnéd, mondd el valakinek, milyen támogatást kérsz. Lehet, hogy csak az ismételt kínálás elkerülését.
- Szervezd meg az utazást. Legyen hazajutási lehetőséged, amely nem függ esetleg bódult embertől.
- Döntsd el, mit teszel tervváltozáskor. Rövidebb látogatás vagy másik helyszín is lehet teljes értékű terv.
Báron kívüli ötletekért lásd az alkoholmentes randikat és programokat. Változtatás közben nem kötelező minden eseményen részt venned.
Különítsd el a társas nyomást a késztetéstől
Visszautasíthatsz egy kínálást úgy is, hogy közben még szeretnél inni. Az NIAAA késztetésekről szóló útmutatója támogatás megtervezéséről és kiváltó helyzet elhagyásáról vagy megváltoztatásáról is ír. Ha a késztetéseket nehéz kezelni, kérj szakmai segítséget; a mondatok önmagukban nem kezelések.
Az NIAAA figyelmeztet, hogy a hosszan tartó nagy mennyiségű ivás hirtelen abbahagyása életveszélyes elvonást okozhat. Ha ez rád vonatkozhat, változtatás előtt kérj orvosi tanácsot a tervhez. Egy kihívás, napló vagy alkalmazás nem mérheti fel ezt a kockázatot.
Jegyezd fel, mi segítene legközelebb
Ha hasznos, írd le a helyzetet, a kipróbált választ és azt, szeretnél-e másik tervet. Ne minősítsd az egész eseményt sikernek vagy kudarcnak. Egy konkrét megfigyelés segíthet hasonló alkalomra készülni vagy megbeszélni azt valakivel, aki támogat.
Vezess napi feljegyzéseket a Remedyvel
Rögzítsd a szerhasználatot, a használat nélküli napokat és a körülményeket a naplódban.
