物質の使用が心配なら、最初に自分の状態に名前をつけなくても助けを求められます。相談したい心配事、連絡する人や窓口を一つ、話し合いに役立つ情報から考えましょう。完璧な記録や完成した回復計画は必要ありません。
1. 気づいたことを説明する
予定より頻繁に使用する、睡眠や人間関係に問題がある、減らすのが難しい、やめると症状が出るなど、具体的な気づきをいくつか書きましょう。診断用のチェックリストではなく、相談のきっかけです。資格を持つ専門家が状況を評価し、選択肢を話し合えます。
2. 今日必要な助けを求める
SAMHSAの助けの求め方のガイドは、信頼できる人を選び、望む支援を伝えることを勧めています。予約を取る間に友人にそばにいてもらう、医療者に治療の選択肢を説明してもらう、といった頼み方ができます。最初の相談が役立たなければ、別の信頼できる人やサービスも考えましょう。
3. 適切なサービスを探す
米国では、SAMHSAのNational Helplineが、1-800-662-HELP (4357)で、治療の情報と紹介を無料・秘密厳守で、24時間、英語とスペイン語で提供しています。紹介窓口であり、カウンセリングや救急医療ではありません。SAMHSAの治療検索ページにはFindTreatment.govへのリンクがあります。米国外では、地域の医療窓口に利用できるケアを尋ねてください。
候補の提供先に、該当する物質や問題に対応するか、新規の患者を受け付けるか、自分の言語で利用できるか、費用の説明があるかを確認しましょう。予約日を待つ間にどうすべきかも尋ねてください。医師への相談ガイドにも準備できる質問があります。
4. 安全な変更について相談する
NIAAAは、長期間の多量飲酒を急にやめると、命に関わる離脱が起こりうると注意を促しています。当てはまる可能性があれば、やめ方について医療者に相談してください。他の物質、薬、健康状態についても尋ねましょう。差し迫った医療上の緊急事態では、米国は911、他の国は現地の緊急通報番号に連絡してください。
5. メモは任意の補助として使う
起きたことと聞きたいことを、不確かさや記録の抜けも含めて残しましょう。日記は相談の整理に役立ちますが、依存を診断したり、出来事の原因を確定したりはしません。すべてを記録する必要も、私的な記録を友人に見せる必要もありません。ツールが役立ちそうなら、さまざまな記録方法をご覧ください。
状況が変わったり再び使用したりした場合は、支援者や治療チームに連絡し、計画を見直しましょう。この記事の旧版にあった、減少の保証、脳の変化、誰にでも当てはまる回復率についての裏付けのない主張は削除しました。
Remedyで日々の記録をつける
使用した日、使用しなかった日、その日の状況を日記に記録しましょう。
