1. november kan gi spørsmål enten du gjennomførte en alkoholfri oktober, deltok en del av måneden eller endret planen. Hva var nyttig? Hva er fortsatt vanskelig? Slutten på en kalenderutfordring krever ikke at du vender tilbake til alkohol eller bestemmer hele fremtiden på én gang.
Gjennomgå fire spørsmål
- Hva håpet jeg å forstå, og hva registrerte jeg faktisk?
- Hva la jeg merke til om rutiner, søvn, humør, tid eller pengebruk?
- Hvilke situasjoner var vanskelige, og hvilken støtte brukte jeg?
- Hva er ett neste steg jeg ønsker hjelp med?
Bruk notatene, og anerkjenn samtidig manglende dager og usikre detaljer. Endringer i søvn eller humør kan ha flere årsaker. En måned med observasjoner kan ikke fastslå en tidslinje for medisinsk bedring eller bevise at et bestemt drikkemønster er trygt. Vår registreringsguide forklarer hvordan du skiller opplysninger fra konklusjoner.
Alternativ 1: fortsett en nyttig alkoholfri rutine
Hvis det fungerer for deg å fortsette uten alkohol, krever ikke kalenderen en endring. Behold aktivitetene, de sosiale planene og støtten du ønsker å fortsette med. Du kan beskrive valget enkelt uten å ta på deg en permanent offentlig merkelapp.
Har du en behandlingsplan, ta beslutninger i samråd med teamet som støtter deg. En fullført utfordring er ingen grunn til å avslutte foreskrevet behandling.
Alternativ 2: planlegg en samtale om målet ditt
Du kan være usikker på om et mål passer, eller hvilken støtte det krever. Skriv ned spørsmålet og ta det med til helsepersonell. En fullført måned uten alkohol fastslår ikke at det vil være passende å begynne å drikke igjen med tanke på helsen, medisinene eller omstendighetene dine.
Brå stans etter langvarig høyt alkoholforbruk kan gi potensielt livstruende abstinenssymptomer. Be om medisinske råd om endring hvis dette kan gjelde deg. En dagbok eller kalenderutfordring kan ikke vurdere den risikoen.
Alternativ 3: fortsett med begrenset registrering
Hvis notatene var nyttige, velg hva du vil fortsette å registrere i stedet for automatisk å legge til flere felt. Datoer, en kort beskrivelse og ett spørsmål kan være nok. Registrer ukjente opplysninger som ukjente, og unngå at en rekke dager blir en grunn til å skjule en vanskelig dag.
Alternativ 4: få mer støtte
Å be om hjelp kan være et praktisk neste steg selv om du er usikker på hvordan du skal beskrive problemet. SAMHSAs veiledning om å be om hjelp foreslår å velge noen du stoler på, og forklare hva du trenger. Det kan være noen som lytter, selskap eller hjelp til å bestille en time.
Vår guide til legetimen kan hjelpe med å organisere observasjoner og spørsmål. Du trenger ikke fullføre enda en registreringsperiode før du kontakter helsetjenesten.
Velg én konkret handling
Avtal en samtale, planlegg en alkoholfri aktivitet eller bestem når du neste gang vil gjennomgå et notat. Gjør neste steg konkret nok til å handle på og fleksibelt nok til å justere. Oktobers opplysninger er informasjon du kan bruke, ikke en dom over karakteren din.
Før daglige notater med Remedy
Registrer bruk, dager uten bruk og omstendigheter i dagboken.
