Et kort svar er nok når noen tilbyr en drink du ikke ønsker. Å forberede det på forhånd kan gjøre øyeblikket mindre komplisert. Du kan være høflig og tydelig uten å fortelle sykehistorien din, forsvare valget eller overtale alle andre til å være enige.
Velg et svar som høres ut som deg
Dette er eksempelformuleringer du kan tilpasse, ikke sitater fra brukere:
- «Takk, jeg tar kullsyrevann.»
- «Jeg holder denne kvelden alkoholfri.»
- «Ingen alkohol til meg, men jeg vil gjerne være med.»
- «Jeg er fornøyd med det jeg har.»
NIAAAs guide til å takke nei til alkohol skiller direkte tilbud fra det indirekte presset ved å være sammen med andre som drikker. Den anbefaler å tenke gjennom situasjonene og øve på et svar. Ingen setning fungerer overalt, og du trenger ingen oppdiktet unnskyldning.
Når noen spør igjen
Du kan gjenta samme svar i stedet for å gi en lengre forklaring: «Nei takk. Jeg holder meg til dette.» Vil du sette en grense, prøv «Jeg vil helst ikke diskutere det» eller «Vær så snill å slutte å tilby.» En støttende venn eller vert kan hjelpe med å lede samtalen over på noe annet.
Du kan bytte plass, gå over til en annen aktivitet eller dra. Hvis et sted kjennes utrygt, prioriter å komme til et trygt sted og få passende hjelp. Evnen din til å håndtere andres press er ikke et mål på engasjementet ditt.
Planlegg før du kommer
- Sjekk stedet. Se etter mat og alkoholfrie alternativer, eller foreslå en aktivitet du vil like.
- Velg hvem du er sammen med. Hvis du er komfortabel med det, fortell én person hvilken støtte du ønsker. Det kan være så enkelt som å unngå gjentatte tilbud.
- Ordne transport. Ha en vei hjem som ikke avhenger av noen som kan være påvirket.
- Bestem hva du gjør hvis planene endres. Et kortere besøk eller et annet sted kan være en fullgod plan.
Se alkoholfrie dater og aktiviteter for ideer utenfor en bar. Du trenger ikke delta på alle arrangementer mens du gjør en endring.
Skill sosialt press fra sug
Du kan takke nei til et tilbud og fortsatt ha lyst på alkohol. NIAAAs veiledning om sug inkluderer å planlegge støtte og måter å forlate eller endre en utløsende situasjon på. Be om profesjonell hjelp hvis suget er vanskelig å håndtere; formuleringer alene er ikke behandling.
NIAAA advarer om at brå stans etter langvarig høyt alkoholforbruk kan gi potensielt livstruende abstinenssymptomer. Hvis dette kan gjelde deg, be om medisinske råd om en plan før du gjør en endring. En utfordring, dagbok eller app kan ikke vurdere den risikoen.
Noter hva som kan hjelpe neste gang
Hvis det er nyttig, noter stedet, svaret du prøvde og om du ønsker en annen plan. Unngå å gi deg selv bestått eller ikke bestått for hele arrangementet. En konkret observasjon kan hjelpe deg å forberede en lignende anledning eller diskutere den med noen som støtter deg.
Før daglige notater med Remedy
Registrer bruk, dager uten bruk og omstendigheter i dagboken.
