Први новембар може донети питања без обзира на то да ли си провео цео октобар без алкохола, учествовао део месеца или променио план. Шта је било корисно? Шта је и даље тешко? Крај календарског изазова не захтева да се вратиш алкохолу или одмах одлучиш о целој будућности.
Размотри четири питања
- Шта сам се надао да ћу разумети, а шта сам заиста забележио?
- Шта сам приметио о рутинама, сну, расположењу, времену или трошковима?
- Које ситуације су биле тешке и какву сам подршку користио?
- За који следећи корак бих желео помоћ?
Користи белешке уз уважавање дана који недостају и неизвесних детаља. Промене сна или расположења могу имати више узрока. Месец запажања не може да утврди временски план медицинског опоравка или докаже да је одређен образац пијења безбедан. Наш водич за бележење објашњава како да раздвојиш записе од закључака.
Опција 1: настави корисну рутину без алкохола
Ако ти останак без алкохола одговара, календар не захтева промену. Задржи активности, друштвене планове и подршку које желиш да наставиш. Избор можеш једноставно да опишеш без усвајања трајне јавне етикете.
Ако имаш план лечења, настави да усаглашаваш одлуке са тимом који те подржава. Завршен изазов није разлог да прекинеш прописану негу.
Опција 2: планирај разговор о свом циљу
Можда ниси сигуран да ли је циљ прикладан или каква му је подршка потребна. Запиши питање и однеси га здравственом раднику. Завршен месец без алкохола не доказује да би повратак пијењу одговарао твом здрављу, лековима или околностима.
Нагли прекид дуготрајног обилног пијења може изазвати симптоме апстиненције који могу угрозити живот. Ако се то можда односи на тебе, затражи медицински савет о промени пијења. Дневник или календарски изазов не могу да процене тај ризик.
Опција 3: води ограничене белешке
Ако су белешке биле корисне, изабери шта ћеш наставити да бележиш уместо да аутоматски додајеш нова поља. Датуми, кратак опис и једно питање могу бити довољни. Непознате информације означи као непознате и не претварај низ дана у разлог за скривање тешког дана.
Опција 4: додај подршку
Тражење помоћи може бити практичан следећи корак и када не знаш како да опишеш проблем. Смернице SAMHSA за тражење помоћи предлажу да изабереш некога коме верујеш и објасниш шта ти је потребно. То може бити неко да те саслуша, друштво или помоћ да закажеш преглед.
Наш водич за преглед може помоћи да организујеш запажања и питања. Не мораш да завршиш још један период бележења пре него што се обратиш здравственој служби.
Изабери једну радњу коју можеш да именујеш
Закажи разговор, организуј активност без алкохола или одлучи када ћеш следећи пут прегледати белешку. Нека следећи корак буде довољно конкретан за извођење и довољно флексибилан за прилагођавање. Октобарске белешке су информације које можеш да користиш, а не пресуда о твом карактеру.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
