Како да одбијеш алкохол на друштвеним догађајима

Кратак одговор је довољан када ти неко понуди пиће које не желиш. Припрема унапред може да олакша тај тренутак. Можеш бити љубазан и јасан без изношења медицинске историје, брањења одлуке или убеђивања свих осталих да се сложе.

Изабери одговор који звучи као ти

Ово су примери које можеш прилагодити, а не цитати корисника:

„Хвала, узећу газирану воду.“
„Вечерас остајем без алкохола.“
„Алкохол нећу, али бих волео да вам се придружим.“
„Одговара ми оно што већ имам.“

Водич NIAAA за одбијање алкохола разликује директне понуде од индиректног притиска у друштву људи који пију. Препоручује размишљање о тим ситуацијама и увежбавање одговора. Ниједна реченица не делује у сваком окружењу и не треба ти измишљен изговор.

Када неко поново понуди

Можеш да поновиш исти одговор уместо дужег објашњења: „Не, хвала. Остајем при овоме.“ Ако желиш да поставиш границу, пробај „Радије не бих о томе“ или „Молим те, престани да нудиш“. Пријатељ или домаћин који те подржава може помоћи да се разговор преусмери.

Смеш да промениш место, пређеш на другу активност или одеш. Ако окружење делује небезбедно, дај предност доласку на сигурно место и одговарајућој помоћи. Твоја способност да се носиш са туђим притиском није мера твоје посвећености.

Планирај пре доласка

Провери окружење. Потражи храну и безалкохолне опције или предложи активност у којој би уживао.
Изабери друштво. Ако ти прија, реци једној особи какву подршку желиш. То може бити само избегавање поновљених понуда.
Организуј превоз. Имај начин повратка кући који не зависи од особе чије способности могу бити нарушене алкохолом или другим супстанцама.
Одлучи шта да радиш ако се планови промене. Краћа посета или друго место могу бити потпун план.

За идеје ван бара погледај састанке и активности без алкохола. Не мораш да присуствујеш сваком догађају док правиш промену.

Разликуј друштвени притисак од жудње

Можеш одбити понуду и даље желети пиће. Смернице NIAAA о жудњи укључују планирање подршке и начина да напустиш или промениш ситуацију која је окидач. Ако је жудњу тешко контролисати, затражи стручну помоћ; саме формулације нису лечење.

NIAAA упозорава да нагли прекид дуготрајног обилног пијења може изазвати симптоме апстиненције који могу угрозити живот. Ако се то можда односи на тебе, потражи медицински савет о плану пре промене. Изазов, дневник или апликација не могу да процене тај ризик.

Забележи шта би помогло следећи пут

Ако је корисно, запиши окружење, одговор који си испробао и да ли желиш другачији план. Не дај себи оцену пролаза или пада за цео догађај. Конкретно запажање може помоћи да се припремиш за сличну прилику или разговараш о њој са неким ко те подржава.