İstemediğiniz bir içki teklif edildiğinde kısa bir yanıt yeterlidir. Önceden hazırlamak o anı daha az karmaşık hâle getirebilir. Tıbbi geçmişinizi anlatmadan, kararınızı savunmadan veya herkesi ikna etmeden nazik ve açık olabilirsiniz.
Size doğal gelen bir yanıt seçin
Bunlar uyarlayabileceğiniz örnek ifadeler, kullanıcılardan alıntılar değildir:
- “Teşekkürler, ben maden suyu alayım.”
- “Bu akşam alkol içmiyorum.”
- “Ben alkol almayacağım ama size katılmak isterim.”
- “İçeceğimden memnunum.”
NIAAA’nın içkiyi reddetme rehberi, doğrudan teklifleri içki içenlerin çevresinde bulunmaktan doğan dolaylı baskıdan ayırır. Bu durumları düşünmeyi ve yanıtı prova etmeyi önerir. Hiçbir ifade her ortamda işe yaramaz; uydurma bir bahaneye ihtiyacınız yoktur.
Birisi yeniden sorduğunda
Daha uzun açıklama yerine aynı yanıtı tekrarlayabilirsiniz: “Hayır, teşekkürler. Bununla devam edeceğim.” Sınır koymak isterseniz “Bunu konuşmak istemiyorum” veya “Lütfen teklif etmeyi bırakın” diyebilirsiniz. Destekleyici bir arkadaş ya da ev sahibi konuyu değiştirmeye yardımcı olabilir.
Yer değiştirebilir, başka bir etkinliğe geçebilir veya ayrılabilirsiniz. Ortam güvenli gelmiyorsa güvenli bir yere ulaşmaya ve uygun yardım almaya öncelik verin. Başkasının baskısıyla baş etme beceriniz kararlılığınızın ölçüsü değildir.
Gitmeden önce planlayın
- Ortamı kontrol edin. Yiyecek ve alkolsüz seçeneklere bakın veya hoşunuza gidecek bir etkinlik önerin.
- Yanınızdakileri seçin. Rahatsanız bir kişiye istediğiniz desteği anlatın. Bu, sadece tekrar tekrar içki teklif edilmemesi olabilir.
- Ulaşımı ayarlayın. Alkol veya başka bir maddenin etkisinde olabilecek birine bağlı olmayan eve dönüş seçeneğiniz olsun.
- Planlar değişirse ne yapacağınızı belirleyin. Daha kısa ziyaret veya başka mekân da eksiksiz bir plan olabilir.
Bar dışında fikirler için alkolsüz buluşma ve etkinliklere bakın. Değişiklik yaparken her etkinliğe katılmanız gerekmez.
Sosyal baskıyı içme isteğinden ayırın
Teklifi reddedip yine de içmek isteyebilirsiniz. NIAAA’nın içme isteği rehberi, destek planlamayı ve tetikleyici durumdan ayrılma ya da durumu değiştirme yollarını içerir. İstekleri yönetmek zorsa profesyonel yardım isteyin; örnek ifadeler tek başına tedavi değildir.
NIAAA, uzun süre yoğun alkol kullanımından sonra aniden bırakmanın yaşamı tehdit edebilen yoksunluğa yol açabileceği konusunda uyarır. Bu sizin için geçerli olabilecekse değişiklik yapmadan önce plan hakkında tıbbi görüş alın. Bir meydan okuma, günlük veya uygulama bu riski değerlendiremez.
Bir dahaki sefere neyin yardımcı olacağını kaydedin
Yararlıysa ortamı, denediğiniz yanıtı ve farklı plan isteyip istemediğinizi not edin. Etkinliğin tümüne geçti/kaldı notu vermeyin. Somut bir gözlem benzer bir durum için hazırlanmanıza veya sizi destekleyen biriyle konuşmanıza yardımcı olabilir.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
