1 Kasım, Ekim’in tamamını alkolsüz geçirseniz de ayın bir bölümüne katılsanız da planınızı değiştirseniz de sorular getirebilir. Ne yararlıydı? Ne hâlâ zor? Takvimdeki bir meydan okumanın bitmesi, alkole dönmenizi veya tüm geleceğinize bir anda karar vermenizi gerektirmez.
Dört soruyu gözden geçirin
- Neyi anlamayı umuyordum ve gerçekte ne kaydettim?
- Rutinler, uyku, ruh hâli, zaman veya harcamalar hakkında ne fark ettim?
- Hangi durumlar zordu ve hangi desteği kullandım?
- Yardım almak istediğim bir sonraki adım nedir?
Eksik günleri ve belirsiz ayrıntıları dikkate alarak notlarınızı kullanın. Uyku veya ruh hâli değişikliklerinin birden çok nedeni olabilir. Bir aylık gözlem, tıbbi iyileşme takvimi belirleyemez veya belirli bir içme düzeninin güvenli olduğunu kanıtlayamaz. Takip rehberimiz kayıtları sonuçlardan ayırmayı açıklar.
Seçenek 1: Yararlı alkolsüz rutine devam edin
Alkolsüz kalmak size uygunsa takvim değişiklik gerektirmez. Sürdürmek istediğiniz etkinlikleri, sosyal planları ve desteği koruyun. Kendinizi herkesin önünde kalıcı bir etiketle tanımlamadan seçiminizi kısaca anlatabilirsiniz.
Tedavi planınız varsa kararlarınızı sizi destekleyen ekiple bağlantılı tutun. Tamamlanmış meydan okuma, hekimin önerdiği tedaviyi bırakmak için neden değildir.
Seçenek 2: Hedefiniz hakkında bir görüşme planlayın
Hedefin uygunluğu veya gerektirdiği destek konusunda emin olmayabilirsiniz. Soruyu yazın ve sağlık uzmanına götürün. Bir ay alkolsüz kalmak; sağlığınız, ilaçlarınız veya koşullarınız açısından yeniden içmenin uygun olduğunu göstermez.
Uzun süre yoğun alkol kullanımından sonra aniden bırakmak, yaşamı tehdit edebilen yoksunluğa neden olabilir. Bu sizin için geçerli olabilecekse değişiklik hakkında tıbbi görüş alın. Günlük veya takvim meydan okuması bu riski değerlendiremez.
Seçenek 3: Sınırlı kayıt tutmaya devam edin
Notlar yararlı olduysa otomatik olarak daha fazla alan eklemek yerine neyi kaydetmeyi sürdüreceğinizi seçin. Tarihler, kısa açıklama ve bir soru yeterli olabilir. Bilinmeyen bilgiyi bilinmiyor olarak kaydedin; kesintisiz gün serisinin zor bir günü saklama nedenine dönüşmesinden kaçının.
Seçenek 4: Destek ekleyin
Sorunu nasıl anlatacağınızdan emin olmasanız da yardım istemek pratik bir sonraki adım olabilir. SAMHSA’nın yardım isteme rehberi, güvendiğiniz birini seçip neye ihtiyacınız olduğunu anlatmanızı önerir. Bu, sizi dinleyen biri, arkadaşlık veya randevu ayarlama yardımı olabilir.
Randevu rehberimiz, gözlem ve sorularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Bakıma başvurmadan önce başka bir takip dönemini bitirmeniz gerekmez.
Adını koyabileceğiniz bir eylem seçin
Görüşme ayarlayın, alkolsüz etkinlik planlayın veya bir notu ne zaman yeniden gözden geçireceğinizi belirleyin. Sonraki adımı uygulanabilecek kadar somut ve değiştirilebilecek kadar esnek tutun. Ekim kayıtları kullanabileceğiniz bilgidir, kişiliğiniz hakkında hüküm değildir.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
