到了11月1日，无论你完成了整个无酒精十月、只参加了部分时间，还是调整了计划，都可能有新的问题：什么有帮助？什么仍然困难？日历挑战结束，并不要求你恢复饮酒，也不要求一次决定整个未来。
回顾四个问题
- 我原本想了解什么，实际又记录了什么？
- 我对日常安排、睡眠、心情、时间或支出有什么观察？
- 哪些情境比较困难，我使用了什么支持？
- 我希望在哪一个下一步上得到帮助？
使用备注时，也要承认有些日子没有记录，有些细节并不确定。睡眠或心情变化可能有多种原因。一个月的观察无法确定医学康复时间表，也不能证明某种饮酒模式安全。我们的记录指南介绍了如何区分记录与结论。
选择一：继续有帮助的无酒精日常安排
如果保持不饮酒适合你，日历并不要求改变。保留你想继续的活动、社交计划和支持。你可以简单说明自己的选择，不必给自己贴上永久的公开标签。
如果已有治疗计划，请与支持你的团队保持沟通后作出决定。完成挑战并不是停止已安排治疗的理由。
选择二：安排一次关于目标的谈话
你可能不确定某个目标是否合适，或需要什么支持。把问题写下来，与医疗专业人员讨论。完成一个月不饮酒，并不能证明恢复饮酒适合你的健康、用药或个人情况。
长期大量饮酒后突然停酒，可能引发危及生命的戒断反应。 如果这可能适用于你，请就改变饮酒情况征求医疗建议。日记或日历挑战无法评估这种风险。
选择三：保持有限的记录
如果备注有帮助，选择要继续记录什么，不必默认增加更多字段。日期、简短描述和一个问题可能就够了。未知信息要标为未知，不要让连续天数成为隐瞒困难一天的理由。
选择四：增加支持
即使还不确定如何描述问题，求助也可以是切实可行的下一步。SAMHSA 的求助指南建议选择信任的人，并说明自己需要什么。也许是有人倾听、陪伴，或帮助预约就诊。
我们的就诊准备指南可以帮助整理观察和问题。联系医疗照护之前，不必先完成另一个记录周期。
选择一项能说清楚的行动
预约谈话、安排无酒精活动，或决定下次何时回顾一条备注。让下一步足够具体，便于行动，也足够灵活，便于调整。十月的记录是可以利用的信息，不是对你品格的判决。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
