1. novembris var radīt jautājumus neatkarīgi no tā, vai oktobri pavadīji bez alkohola, piedalījies daļu mēneša vai mainīji plānu. Kas bija noderīgs? Kas joprojām ir grūti? Kalendāra izaicinājuma beigas neprasa atsākt alkoholu vai izlemt visu nākotni uzreiz.
Pārskati četrus jautājumus
- Ko cerēju saprast, un ko patiesībā pierakstīju?
- Ko pamanīju par rutīnām, miegu, garastāvokli, laiku vai tēriņiem?
- Kuras situācijas bija grūtas, un kādu atbalstu izmantoju?
- Kuram vienam nākamajam solim gribētu palīdzību?
Izmanto piezīmes, atzīstot iztrūkstošās dienas un neskaidrās detaļas. Miega vai garastāvokļa izmaiņām var būt vairāki cēloņi. Mēneša novērojumi nevar noteikt medicīniskas atveseļošanās grafiku vai pierādīt, ka noteikts dzeršanas modelis ir drošs. Mūsu uzskaites ceļvedis skaidro, kā nošķirt ierakstus no secinājumiem.
1. iespēja: turpini noderīgu rutīnu bez alkohola
Ja dzīvošana bez alkohola tev der, kalendārs neprasa pārmaiņas. Saglabā aktivitātes, socializēšanās plānus un atbalstu, ko gribi turpināt. Izvēli vari aprakstīt vienkārši, nepieņemot pastāvīgu publisku birku.
Ja tev ir ārstēšanas plāns, saskaņo lēmumus ar atbalstošo komandu. Pabeigts izaicinājums nav iemesls pārtraukt nozīmēto aprūpi.
2. iespēja: ieplāno sarunu par mērķi
Varbūt neesi pārliecināts, vai mērķis ir piemērots un kādu atbalstu tas prasa. Uzraksti jautājumu un pārrunā to ar veselības aprūpes speciālistu. Mēnesis bez alkohola nepierāda, ka dzeršanas atsākšana būtu piemērota tavai veselībai, zālēm vai apstākļiem.
Pēkšņi pārtraucot ilgstošu pārmērīgu dzeršanu, var rasties dzīvībai bīstami abstinences simptomi. Ja tas var attiekties uz tevi, konsultējies ar mediķi par pārmaiņām. Dienasgrāmata vai kalendāra izaicinājums nevar izvērtēt šo risku.
3. iespēja: turpini ierobežotus pierakstus
Ja piezīmes noderēja, izvēlies, ko turpināt pierakstīt, nevis automātiski pievieno vairāk lauku. Var pietikt ar datumiem, īsu aprakstu un vienu jautājumu. Nezināmo atzīmē kā nezināmu un nepārvērt dienu virkni par iemeslu slēpt grūtu dienu.
4. iespēja: piesaisti atbalstu
Palīdzības lūgšana var būt praktisks nākamais solis arī tad, ja nezini, kā aprakstīt problēmu. SAMHSA norādījumi par palīdzības lūgšanu iesaka izvēlēties uzticamu cilvēku un izskaidrot savas vajadzības. Tā var būt uzklausīšana, klātbūtne vai palīdzība vizītes organizēšanā.
Mūsu vizītes sagatavošanas ceļvedis var palīdzēt sakārtot novērojumus un jautājumus. Pirms sazināšanās ar aprūpes sniedzēju nav jāpabeidz vēl viens uzskaites periods.
Izvēlies vienu nosaucamu darbību
Piesaki sarunu, sarīko aktivitāti bez alkohola vai izlem, kad nākamreiz pārskatīsi piezīmi. Nākamajam solim jābūt pietiekami konkrētam, lai rīkotos, un elastīgam, lai to pielāgotu. Oktobra ieraksti ir izmantojama informācija, nevis spriedums par tavu raksturu.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
