11月1日には、10月を飲酒せずに終えた人にも、一部だけ参加した人にも、計画を変えた人にも、問いが生まれるかもしれません。何が役立ち、何がまだ難しいでしょうか。カレンダー上のチャレンジが終わっても、飲酒を再開したり、将来すべてを一度に決めたりする必要はありません。
四つの質問を振り返る
- 何を知りたいと思い、実際には何を記録しただろう。
- 習慣、睡眠、気分、時間、出費について何に気づいただろう。
- どの場面が難しく、どの支援を使っただろう。
- 次に助けてほしい一歩は何だろう。
未記録の日や不確かな詳細があることを認めながら、メモを使いましょう。睡眠や気分の変化には、複数の原因が考えられます。一か月の観察では、医学的な回復期間や、特定の飲み方が安全だということは確定できません。記録のガイドは、記録と結論を分ける方法を説明しています。
選択肢1：役立つ飲酒しない習慣を続ける
飲酒しない生活が自分に合っているなら、日付が変わっても変更する必要はありません。続けたい活動、交流の予定、支援を保ちましょう。自分を表す永続的な呼び名を公に選ばず、選択を簡単に説明することもできます。
治療計画がある場合は、支えるチームと相談しながら判断してください。チャレンジの完了は、指示されたケアを中止する理由にはなりません。
選択肢2：目標についての相談を計画する
目標が適切か、どの支援が必要か分からないこともあります。質問を書き、医療者に相談しましょう。一か月飲酒しなかったことは、健康、薬、状況を踏まえて飲酒の再開が適切だと示すものではありません。
長期間の多量飲酒を急にやめると、命に関わる離脱が起こりえます。当てはまる可能性があれば、変更について医療者の助言を求めてください。日記やカレンダーのチャレンジは、この危険性を評価できません。
選択肢3：必要な範囲の記録を続ける
メモが役立ったなら、自動的に項目を増やさず、続けて記録する内容を選びます。日付、短い説明、質問一つで足りるかもしれません。不明な情報は不明と記し、連続日数をつらい日を隠す理由にしないようにしましょう。
選択肢4：支援を増やす
問題をどう説明すればよいか分からなくても、助けを求めることは実践的な次の一歩になります。SAMHSAの助けを求めるための案内は、信頼する人を選び、必要なことを伝えるよう提案しています。話を聴くこと、一緒にいること、受診の手配の手伝いかもしれません。
受診のガイドで観察や質問を整理できます。ケアに連絡する前に、もう一度記録期間を終える必要はありません。
言葉にできる行動を一つ選ぶ
相談を予約する、飲酒しない活動を計画する、次にメモを見直す日を決めるなどができます。実行できる具体性と、調整できる柔軟さのある一歩にしましょう。10月の記録は使える情報であり、あなたの人格への判定ではありません。
Remedyで日々の記録をつける
使用した日、使用しなかった日、その日の状況を日記に記録しましょう。
