Η 1η Νοεμβρίου μπορεί να φέρει ερωτήσεις είτε ολοκλήρωσες έναν Οκτώβριο χωρίς αλκοόλ, είτε συμμετείχες για μέρος του μήνα, είτε άλλαξες το σχέδιό σου. Τι ήταν χρήσιμο; Τι παραμένει δύσκολο; Το τέλος μιας ημερολογιακής πρόκλησης δεν απαιτεί να επιστρέψεις στο αλκοόλ ή να αποφασίσεις όλο σου το μέλλον με τη μία.
Δες τέσσερις ερωτήσεις
- Τι ήλπιζα να καταλάβω και τι κατέγραψα πραγματικά;
- Τι παρατήρησα για τις ρουτίνες, τον ύπνο, τη διάθεση, τον χρόνο ή τα έξοδα;
- Ποιες καταστάσεις ήταν δύσκολες και ποια υποστήριξη χρησιμοποίησα;
- Ποιο είναι ένα επόμενο βήμα για το οποίο θα ήθελα βοήθεια;
Χρησιμοποίησε τις σημειώσεις σου αναγνωρίζοντας τις ημέρες χωρίς καταχώριση και τις αβέβαιες λεπτομέρειες. Οι αλλαγές στον ύπνο ή στη διάθεση μπορεί να έχουν πολλές αιτίες. Ένας μήνας παρατηρήσεων δεν μπορεί να καθορίσει ιατρικό χρονοδιάγραμμα ανάρρωσης ή να αποδείξει ότι ένα συγκεκριμένο μοτίβο κατανάλωσης είναι ασφαλές. Ο οδηγός καταγραφής μας εξηγεί πώς να διαχωρίζεις τα δεδομένα από τα συμπεράσματα.
Επιλογή 1: συνέχισε μια χρήσιμη ρουτίνα χωρίς αλκοόλ
Αν το να παραμένεις χωρίς αλκοόλ λειτουργεί για σένα, το ημερολόγιο δεν απαιτεί αλλαγή. Κράτησε τις δραστηριότητες, τα κοινωνικά σχέδια και την υποστήριξη που θέλεις να συνεχίσεις. Μπορείς να περιγράψεις την επιλογή απλά, χωρίς να υιοθετήσεις μόνιμα μια δημόσια ετικέτα.
Αν έχεις θεραπευτικό σχέδιο, συνέχισε να συνδέεις τις αποφάσεις με την ομάδα που σε υποστηρίζει. Μια ολοκληρωμένη πρόκληση δεν είναι λόγος να σταματήσεις τη θεραπεία που σου έχει οριστεί.
Επιλογή 2: σχεδίασε μια συζήτηση για τον στόχο σου
Ίσως δεν είσαι βέβαιος αν ένας στόχος είναι κατάλληλος ή ποια υποστήριξη χρειάζεται. Γράψε την ερώτηση και συζήτησέ τη με επαγγελματία υγείας. Η ολοκλήρωση ενός μήνα χωρίς αλκοόλ δεν αποδεικνύει ότι η επιστροφή στο ποτό θα ήταν κατάλληλη για την υγεία, τα φάρμακα ή τις συνθήκες σου.
Η απότομη διακοπή μετά από παρατεταμένη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυνητικά απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης. Ζήτησε ιατρική συμβουλή για την αλλαγή αν αυτό μπορεί να σε αφορά. Ένα ημερολόγιο ή μια ημερολογιακή πρόκληση δεν μπορεί να εκτιμήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Επιλογή 3: κράτα μια περιορισμένη καταγραφή
Αν οι σημειώσεις ήταν χρήσιμες, διάλεξε τι θα συνεχίσεις να καταγράφεις αντί να προσθέτεις αυτόματα περισσότερα πεδία. Ημερομηνίες, μια σύντομη περιγραφή και μία ερώτηση μπορεί να αρκούν. Κατέγραψε τις άγνωστες πληροφορίες ως άγνωστες και μην αφήσεις ένα σερί να γίνει λόγος να κρύψεις μια δύσκολη ημέρα.
Επιλογή 4: πρόσθεσε υποστήριξη
Το να ζητήσεις βοήθεια μπορεί να είναι πρακτικό επόμενο βήμα ακόμη κι αν δεν είσαι βέβαιος πώς να περιγράψεις το πρόβλημα. Οι οδηγίες της SAMHSA για το πώς να ζητάς βοήθεια προτείνουν να επιλέξεις κάποιον που εμπιστεύεσαι και να εξηγήσεις τι χρειάζεσαι. Μπορεί να είναι κάποιος να σε ακούσει, παρέα ή βοήθεια για να κλείσεις ραντεβού.
Ο οδηγός μας για το ραντεβού μπορεί να βοηθήσει να οργανώσεις παρατηρήσεις και ερωτήσεις. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσεις άλλη περίοδο καταγραφής πριν επικοινωνήσεις με υπηρεσία φροντίδας.
Διάλεξε μια πράξη που μπορείς να ονομάσεις
Κλείσε μια συζήτηση, κανόνισε μια δραστηριότητα χωρίς αλκοόλ ή αποφάσισε πότε θα ξαναδείς μια σημείωση. Κράτησε το επόμενο βήμα αρκετά συγκεκριμένο για να το κάνεις και αρκετά ευέλικτο για να το προσαρμόσεις. Οι καταγραφές του Οκτωβρίου είναι πληροφορίες που μπορείς να χρησιμοποιήσεις, όχι ετυμηγορία για τον χαρακτήρα σου.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
