L-1 ta’ Novembru jista’ jqajjem mistoqsijiet kemm jekk lestejt Ottubru mingħajr alkoħol, ipparteċipajt għal parti mix-xahar jew biddilt il-pjan. X’kien utli? X’għadu diffiċli? It-tmiem ta’ sfida tal-kalendarju ma jeħtieġx li terġa’ lura għall-alkoħol jew tiddeċiedi l-futur kollu tiegħek f’daqqa.
Irrevedi erba’ mistoqsijiet
- X’kont qed nittama li nifhem, u x’irreġistrajt tassew?
- X’innotajt dwar ir-rutini, l-irqad, il-burdata, il-ħin jew l-infiq?
- Liema sitwazzjonijiet kienu diffiċli, u x’appoġġ użajt?
- X’inhu pass wieħed li jmiss li nixtieq għajnuna bih?
Uża n-noti filwaqt li tirrikonoxxi ġranet nieqsa u dettalji inċerti. Bidliet fl-irqad jew fil-burdata jista’ jkollhom diversi kawżi. Xahar ta’ osservazzjonijiet ma jistax jistabbilixxi skeda ta’ rkupru mediku jew jipprova li mudell partikolari ta’ xorb huwa sigur. Il-gwida tagħna għar-reġistrazzjoni tispjega kif tiddistingwi r-reġistri mill-konklużjonijiet.
Għażla 1: kompli rutina utli mingħajr alkoħol
Jekk li tibqa’ mingħajr alkoħol qed jaħdem għalik, il-kalendarju ma jeħtieġx bidla. Żomm l-attivitajiet, il-pjanijiet soċjali u l-appoġġ li trid tkompli. Tista’ tiddeskrivi l-għażla b’mod sempliċi mingħajr tikketta pubblika permanenti.
Jekk għandek pjan ta’ trattament, ħu d-deċiżjonijiet flimkien mat-tim li qed jappoġġjak. Sfida lesta mhijiex raġuni biex twaqqaf kura preskritta.
Għażla 2: ippjana konverżazzjoni dwar l-għan tiegħek
Tista’ tkun inċert jekk għan huwiex adattat jew x’appoġġ jeħtieġ. Ikteb il-mistoqsija u ressaqha lil professjonist tal-kura tas-saħħa. Li tlesti xahar mingħajr alkoħol ma jistabbilixxix li l-bidu tax-xorb mill-ġdid ikun adattat għas-saħħa, il-mediċini jew iċ-ċirkostanzi tiegħek.
Il-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Fittex parir mediku dwar il-bidla jekk dan jista’ japplika għalik. Djarju jew sfida tal-kalendarju ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Għażla 3: żomm reġistru limitat
Jekk in-noti kienu utli, agħżel x’tkompli tirreġistra minflok iżżid aktar oqsma awtomatikament. Id-dati, deskrizzjoni qasira u mistoqsija waħda jistgħu jkunu biżżejjed. Irreġistra informazzjoni mhux magħrufa bħala mhux magħrufa, u evita li sensiela ta’ ġranet issir raġuni biex taħbi jum diffiċli.
Għażla 4: żid appoġġ
Li titlob għajnuna jista’ jkun pass prattiku li jmiss anke meta m’intix ċert kif tiddeskrivi l-problema. Il-gwida ta’ SAMHSA biex titlob għajnuna tissuġġerixxi li tagħżel xi ħadd li tafda u tispjega x’għandek bżonn. Jista’ jkun xi ħadd li jisma’, kumpanija jew għajnuna biex torganizza appuntament.
Il-gwida tagħna għall-appuntamenti tista’ tgħin torganizza osservazzjonijiet u mistoqsijiet. M’għandekx bżonn tlesti perjodu ieħor ta’ reġistrazzjoni qabel tikkuntattja servizz tal-kura.
Agħżel azzjoni waħda li tista’ ssemmi
Ibbukkja konverżazzjoni, organizza attività mingħajr alkoħol jew iddeċiedi meta jmiss tirrevedi nota. Żomm il-pass li jmiss speċifiku biżżejjed biex taġixxi fuqu u flessibbli biżżejjed biex taġġustah. Ir-reġistri ta’ Ottubru huma informazzjoni li tista’ tuża, mhux verdett fuq il-karattru tiegħek.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
