Ngày 1 tháng Mười Một có thể mang đến câu hỏi dù bạn đã không uống suốt tháng Mười, chỉ tham gia một phần tháng hay thay đổi kế hoạch. Điều gì hữu ích? Điều gì vẫn khó? Kết thúc thử thách theo lịch không buộc bạn quay lại uống hoặc quyết định cả tương lai ngay lập tức.
Xem lại bốn câu hỏi
- Tôi hy vọng hiểu điều gì và thực tế đã ghi gì?
- Tôi nhận thấy gì về sinh hoạt, giấc ngủ, tâm trạng, thời gian hoặc chi tiêu?
- Tình huống nào khó và tôi đã dùng hỗ trợ nào?
- Một bước tiếp theo tôi muốn được giúp là gì?
Dùng ghi chú đồng thời thừa nhận ngày thiếu và chi tiết chưa chắc chắn. Thay đổi giấc ngủ hay tâm trạng có thể do nhiều nguyên nhân. Một tháng quan sát không xác lập thời gian phục hồi y khoa hoặc chứng minh kiểu uống nhất định là an toàn. Hướng dẫn theo dõi giải thích cách tách ghi chép khỏi kết luận.
Lựa chọn 1: Tiếp tục nếp sinh hoạt không rượu bia hữu ích
Nếu không uống đang phù hợp với bạn, lịch không đòi hỏi thay đổi. Giữ hoạt động, kế hoạch giao tiếp và hỗ trợ bạn muốn tiếp tục. Bạn có thể nói đơn giản về lựa chọn mà không gắn cho mình nhãn công khai vĩnh viễn.
Nếu có kế hoạch điều trị, hãy trao đổi các quyết định với nhóm hỗ trợ bạn. Hoàn thành thử thách không phải lý do ngừng chăm sóc được chỉ định.
Lựa chọn 2: Lên lịch trao đổi về mục tiêu
Bạn có thể chưa chắc mục tiêu có phù hợp hoặc cần hỗ trợ gì. Viết câu hỏi và mang đến chuyên gia y tế. Hoàn thành một tháng không uống không chứng minh uống lại sẽ phù hợp với sức khỏe, thuốc hoặc hoàn cảnh của bạn.
Đột ngột ngừng uống sau thời gian dài uống nhiều có thể gây hội chứng cai rượu đe dọa tính mạng. Nếu điều này có thể áp dụng với bạn, hãy hỏi ý kiến y tế về việc thay đổi. Nhật ký hay thử thách theo lịch không thể đánh giá nguy cơ đó.
Lựa chọn 3: Giữ phạm vi ghi chép vừa đủ
Nếu ghi chú hữu ích, chọn điều muốn tiếp tục ghi thay vì mặc nhiên thêm nhiều trường. Ngày tháng, mô tả ngắn và một câu hỏi có thể đủ. Đánh dấu thông tin chưa biết là chưa biết, đừng biến chuỗi ngày liên tiếp thành lý do giấu một ngày khó khăn.
Lựa chọn 4: Thêm hỗ trợ
Xin trợ giúp có thể là bước tiếp theo thiết thực ngay cả khi bạn chưa biết mô tả vấn đề ra sao. Hướng dẫn xin trợ giúp của SAMHSA gợi ý chọn người bạn tin tưởng và giải thích điều bạn cần. Có thể là người lắng nghe, ở bên hoặc giúp đặt lịch khám.
Hướng dẫn chuẩn bị buổi khám có thể giúp sắp xếp quan sát và câu hỏi. Bạn không cần hoàn thành thêm một giai đoạn theo dõi trước khi liên hệ nơi chăm sóc.
Chọn hành động cụ thể mà bạn có thể gọi tên
Đặt lịch trò chuyện, tổ chức hoạt động không rượu bia hoặc quyết định lần tới sẽ xem lại ghi chú lúc nào. Giữ bước tiếp theo đủ cụ thể để thực hiện và đủ linh hoạt để điều chỉnh. Ghi chép tháng Mười là thông tin để dùng, không phải phán xét nhân cách của bạn.
Ghi chép hằng ngày với Remedy
Ghi lại việc sử dụng, những ngày không sử dụng và hoàn cảnh trong nhật ký.
