O dia 1 de novembro pode trazer perguntas, quer tenha completado outubro sem álcool, participado durante parte do mês ou mudado de plano. O que foi útil? O que continua difícil? Terminar um desafio de calendário não exige voltar ao álcool nem decidir todo o seu futuro de uma vez.
Reveja quatro perguntas
- O que esperava compreender e o que registei realmente?
- O que notei sobre rotinas, sono, humor, tempo ou gastos?
- Que situações foram difíceis e que apoio usei?
- Qual é um próximo passo em que gostaria de ajuda?
Use as notas reconhecendo os dias em falta e os detalhes incertos. Mudanças no sono ou no humor podem ter várias causas. Um mês de observações não pode estabelecer um calendário de recuperação médica nem provar que um padrão de consumo é seguro. O nosso guia de registo explica como separar registos de conclusões.
Opção 1: continue uma rotina útil sem álcool
Se continuar sem álcool está a funcionar para si, o calendário não exige uma mudança. Mantenha as atividades, planos sociais e apoio que quer continuar. Pode descrever a escolha de forma simples sem adotar um rótulo público permanente.
Se tem um plano de tratamento, tome as decisões em articulação com a equipa que o apoia. Um desafio concluído não é motivo para interromper cuidados prescritos.
Opção 2: planeie uma conversa sobre o seu objetivo
Pode ter dúvidas sobre a adequação de um objetivo ou o apoio necessário. Escreva a pergunta e leve-a a um profissional de saúde. Completar um mês sem álcool não estabelece que voltar a beber seja adequado à sua saúde, medicamentos ou circunstâncias.
Parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência potencialmente fatais. Procure aconselhamento médico sobre mudar se esta situação se puder aplicar a si. Um diário ou desafio de calendário não pode avaliar esse risco.
Opção 3: mantenha um registo limitado
Se as notas foram úteis, escolha o que continuar a registar em vez de acrescentar mais campos por defeito. Datas, uma descrição curta e uma pergunta podem bastar. Registe a informação desconhecida como desconhecida e evite transformar uma sequência de dias numa razão para esconder um dia difícil.
Opção 4: acrescente apoio
Pedir ajuda pode ser um próximo passo prático mesmo quando não sabe como descrever o problema. As orientações da SAMHSA para pedir ajuda sugerem escolher alguém em quem confia e explicar do que precisa. Pode ser alguém que ouça, companhia ou ajuda para marcar uma consulta.
O nosso guia para consultas pode ajudar a organizar observações e perguntas. Não precisa de terminar outro período de registo antes de contactar os serviços de saúde.
Escolha uma ação que possa nomear
Marque uma conversa, organize uma atividade sem álcool ou decida quando voltará a rever uma nota. Mantenha o próximo passo suficientemente específico para agir e flexível para ajustar. Os registos de outubro são informação que pode usar, não um veredicto sobre o seu caráter.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
