1 noiembrie poate aduce întrebări indiferent dacă ai încheiat octombrie fără alcool, ai participat o parte din lună sau ți-ai schimbat planul. Ce a fost util? Ce rămâne dificil? Finalul unei provocări calendaristice nu impune să revii la alcool sau să îți decizi întregul viitor dintr-odată.
Revezi patru întrebări
- Ce speram să înțeleg și ce am înregistrat de fapt?
- Ce am observat despre rutine, somn, dispoziție, timp sau cheltuieli?
- Care situații au fost dificile și ce sprijin am folosit?
- Care este un pas următor pentru care aș dori ajutor?
Folosește notele recunoscând zilele lipsă și detaliile incerte. Schimbările de somn sau dispoziție pot avea mai multe cauze. O lună de observații nu poate stabili un calendar de recuperare medicală și nici dovedi că un anumit tipar de consum este sigur. Ghidul nostru de înregistrare explică cum să separi datele de concluzii.
Opțiunea 1: continuă o rutină utilă fără alcool
Dacă a rămâne fără alcool funcționează pentru tine, calendarul nu impune o schimbare. Păstrează activitățile, planurile sociale și sprijinul pe care vrei să le continui. Poți descrie alegerea simplu, fără să adopți o etichetă publică permanentă.
Dacă ai un plan de tratament, ia deciziile împreună cu echipa care te sprijină. O provocare încheiată nu este un motiv să oprești îngrijirea prescrisă.
Opțiunea 2: planifică o discuție despre obiectivul tău
Poți fi nesigur dacă un obiectiv este potrivit sau ce sprijin necesită. Scrie întrebarea și discut-o cu un profesionist din sănătate. Încheierea unei luni fără alcool nu stabilește că reluarea consumului ar fi potrivită pentru sănătatea, medicamentele sau circumstanțele tale.
Oprirea bruscă după un consum mare și îndelungat de alcool poate provoca sevraj care poate pune viața în pericol. Cere sfatul unui medic despre schimbare dacă acest lucru ți s-ar putea aplica. Un jurnal sau o provocare calendaristică nu pot evalua acel risc.
Opțiunea 3: păstrează un registru limitat
Dacă notele au fost utile, alege ce să înregistrezi în continuare în loc să adaugi automat mai multe câmpuri. Datele, o descriere scurtă și o întrebare pot fi suficiente. Înregistrează informația necunoscută ca necunoscută și evită să transformi o serie de zile într-un motiv să ascunzi o zi dificilă.
Opțiunea 4: adaugă sprijin
A cere ajutor poate fi un pas următor practic chiar dacă nu știi cum să descrii problema. Îndrumările SAMHSA pentru a cere ajutor sugerează să alegi o persoană de încredere și să explici de ce ai nevoie. Poate fi cineva care ascultă, companie sau ajutor pentru a face o programare.
Ghidul nostru pentru consultații te poate ajuta să organizezi observații și întrebări. Nu trebuie să închei încă o perioadă de înregistrare înainte să contactezi serviciile de îngrijire.
Alege o acțiune pe care o poți numi
Stabilește o discuție, organizează o activitate fără alcool sau decide când vei revedea o notă. Păstrează pasul următor suficient de concret pentru a acționa și suficient de flexibil pentru a-l ajusta. Înregistrările din octombrie sunt informații pe care le poți folosi, nu un verdict asupra caracterului tău.
Ține un jurnal zilnic cu Remedy
Înregistrează consumul, zilele fără consum și circumstanțele în jurnal.
