Data 1 nëntor mund të sjellë pyetje pavarësisht nëse e përfundove tetorin pa alkool, more pjesë për një pjesë të muajit apo ndryshove planin. Çfarë ishte e dobishme? Çfarë mbetet e vështirë? Fundi i një sfide kalendarike nuk kërkon të rikthehesh tek alkooli ose të vendosësh menjëherë për gjithë të ardhmen.
Rishiko katër pyetje
- Çfarë shpresoja të kuptoja dhe çfarë regjistrova në të vërtetë?
- Çfarë vura re për rutinat, gjumin, humorin, kohën ose shpenzimet?
- Cilat situata ishin të vështira dhe çfarë mbështetjeje përdora?
- Cili është një hap tjetër për të cilin do të doja ndihmë?
Përdor shënimet duke pranuar ditët që mungojnë dhe hollësitë e pasigurta. Ndryshimet në gjumë ose humor mund të kenë disa shkaqe. Një muaj vëzhgimesh nuk mund të përcaktojë një afat rikuperimi mjekësor apo të provojë se një mënyrë e caktuar pirjeje është e sigurt. Udhëzuesi ynë i regjistrimit shpjegon si t’i dallosh shënimet nga përfundimet.
Mundësia 1: vazhdo një rutinë të dobishme pa alkool
Nëse qëndrimi pa alkool po funksionon për ty, kalendari nuk kërkon ndryshim. Mbaj aktivitetet, planet shoqërore dhe mbështetjen që dëshiron të vazhdosh. Mund ta përshkruash zgjedhjen thjesht, pa marrë një etiketë publike të përhershme.
Nëse ke një plan trajtimi, vazhdo t’i lidhësh vendimet me ekipin që të mbështet. Një sfidë e përfunduar nuk është arsye për të ndërprerë kujdesin e përshkruar.
Mundësia 2: planifiko një bisedë për synimin tënd
Mund të jesh i pasigurt nëse një synim është i përshtatshëm ose çfarë mbështetjeje kërkon. Shkruaje pyetjen dhe çoje te një profesionist shëndetësor. Përfundimi i një muaji pa alkool nuk provon se rifillimi i pirjes do të ishte i përshtatshëm për shëndetin, barnat ose rrethanat e tua.
Ndërprerja e papritur pas pirjes së rëndë e të zgjatur mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes nga alkooli që mund të rrezikojnë jetën. Kërko këshillë mjekësore për ndryshimin nëse kjo mund të vlejë për ty. Një ditar ose sfidë kalendarike nuk mund ta vlerësojë këtë rrezik.
Mundësia 3: mbaj një regjistër të kufizuar
Nëse shënimet ishin të dobishme, zgjidh çfarë të vazhdosh të regjistrosh në vend që të shtosh fusha të tjera automatikisht. Datat, një përshkrim i shkurtër dhe një pyetje mund të mjaftojnë. Shëno informacionin e panjohur si të panjohur dhe mos e kthe vargun e ditëve në arsye për të fshehur një ditë të vështirë.
Mundësia 4: shto mbështetje
Kërkimi i ndihmës mund të jetë një hap praktik edhe kur nuk di si ta përshkruash problemin. Udhëzimet e SAMHSA-së për të kërkuar ndihmë sugjerojnë të zgjedhësh dikë të besuar dhe të shpjegosh çfarë të duhet. Mund të jetë dikush që të dëgjon, shoqëri ose ndihmë për të caktuar një takim.
Udhëzuesi ynë për vizitën mund të ndihmojë për të organizuar vëzhgimet dhe pyetjet. Nuk ke pse të përfundosh një periudhë tjetër regjistrimi para se të kontaktosh një profesionist shëndetësor.
Zgjidh një veprim që mund ta emërtosh
Cakto një bisedë, organizo një aktivitet pa alkool ose vendos kur do të rishikosh një shënim. Mbaje hapin e ardhshëm mjaft konkret për ta kryer dhe mjaft fleksibël për ta përshtatur. Shënimet e tetorit janë informacion që mund ta përdorësh, jo verdikt për karakterin tënd.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
