1 ноября может принести вопросы независимо от того, провели ли вы весь октябрь без алкоголя, участвовали только часть месяца или изменили план. Что оказалось полезным? Что по-прежнему трудно? Завершение календарной задачи не требует возвращаться к алкоголю или сразу решать всё своё будущее.
Рассмотрите четыре вопроса
- Что я надеялся понять и что на самом деле записал?
- Что я заметил в распорядке, сне, настроении, времени или расходах?
- Какие ситуации были трудными и какую поддержку я использовал?
- Какой следующий шаг я хотел бы сделать с чьей-то помощью?
Используйте записи, признавая пропущенные дни и неопределённость в деталях. У изменений сна или настроения может быть несколько причин. Месяц наблюдений не позволяет установить срок медицинского восстановления или доказать безопасность определённого режима употребления. Руководство по записям объясняет, как отделять наблюдения от выводов.
Вариант 1: продолжайте полезное занятие без алкоголя
Если жизнь без алкоголя вам подходит, календарь не требует перемен. Сохраните занятия, планы общения и поддержку, которые хотите продолжить. Можно просто описать свой выбор, не принимая постоянную публичную идентичность.
Если у вас есть план лечения, согласовывайте решения с поддерживающей вас командой. Завершённая задача — не причина прекращать назначенную помощь.
Вариант 2: запланируйте разговор о своей цели
Вы можете сомневаться, подходит ли цель и какая поддержка для неё нужна. Запишите вопрос и принесите его медицинскому специалисту. Месяц без алкоголя не доказывает, что возвращение к выпивке подходит вашему здоровью, лекарствам или обстоятельствам.
Резкое прекращение длительного употребления больших количеств алкоголя может вызвать потенциально опасные для жизни симптомы отмены. Если это может относиться к вам, обсудите изменение употребления с врачом. Дневник или календарная задача не могут оценить этот риск.
Вариант 3: сохраняйте ограниченный объём записей
Если заметки помогали, выберите, что продолжать записывать, вместо автоматического добавления новых полей. Может хватить дат, краткого описания и одного вопроса. Отмечайте неизвестное как неизвестное и не превращайте серию дней в причину скрывать трудный день.
Вариант 4: добавьте поддержку
Просьба о помощи может стать практическим следующим шагом, даже если вы не знаете, как описать проблему. Рекомендации SAMHSA по обращению за помощью предлагают выбрать человека, которому доверяете, и объяснить, что вам нужно. Это может быть возможность выговориться, компания или помощь с записью на приём.
Наше руководство по подготовке к приёму может помочь упорядочить наблюдения и вопросы. Не нужно завершать ещё один период наблюдений, прежде чем обратиться за помощью.
Выберите одно конкретное действие
Договоритесь о разговоре, запланируйте занятие без алкоголя или решите, когда снова просмотрите запись. Пусть следующий шаг будет достаточно конкретным для выполнения и достаточно гибким для корректировки. Октябрьские записи — полезная информация, а не оценка вашего характера.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
