Prvi studenoga može donijeti pitanja bez obzira na to jesi li cijeli listopad proveo bez alkohola, sudjelovao dio mjeseca ili promijenio plan. Što je bilo korisno? Što je još teško? Kraj kalendarskog izazova ne zahtijeva povratak alkoholu ni odluku o cijeloj budućnosti odjednom.
Razmotri četiri pitanja
- Što sam se nadao razumjeti i što sam doista zabilježio?
- Što sam primijetio o rutinama, snu, raspoloženju, vremenu ili troškovima?
- Koje su situacije bile teške i kakvu sam podršku koristio?
- U kojem bih sljedećem koraku želio pomoć?
Koristi bilješke uz uvažavanje nedostajućih dana i neizvjesnih detalja. Promjene sna ili raspoloženja mogu imati više uzroka. Mjesec opažanja ne može utvrditi medicinski raspored oporavka niti dokazati da je određeni obrazac pijenja siguran. Naš vodič za praćenje objašnjava kako odvojiti zapise od zaključaka.
Mogućnost 1: nastavi korisnu rutinu bez alkohola
Ako ti ostanak bez alkohola odgovara, kalendar ne zahtijeva promjenu. Zadrži aktivnosti, druženja i podršku koje želiš nastaviti. Izbor možeš opisati jednostavno, bez trajne javne oznake.
Ako imaš plan liječenja, odluke usklađuj s timom koji te podržava. Završeni izazov nije razlog za prekid propisane skrbi.
Mogućnost 2: planiraj razgovor o cilju
Možda nisi siguran je li cilj primjeren ili kakvu podršku traži. Zapiši pitanje i iznesi ga zdravstvenom stručnjaku. Mjesec bez alkohola ne utvrđuje da bi povratak pijenju odgovarao tvom zdravlju, lijekovima ili okolnostima.
Nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Zatraži liječnički savjet o promjeni ako se to može odnositi na tebe. Dnevnik ili kalendarski izazov ne mogu procijeniti taj rizik.
Mogućnost 3: vodi ograničen zapis
Ako su bilješke bile korisne, odaberi što nastaviti bilježiti umjesto automatskog dodavanja novih polja. Datumi, kratak opis i jedno pitanje mogu biti dovoljni. Nepoznate podatke označi kao nepoznate i ne pretvaraj niz dana u razlog za skrivanje teškog dana.
Mogućnost 4: dodaj podršku
Traženje pomoći može biti praktičan sljedeći korak i kad nisi siguran kako opisati problem. SAMHSA-ine smjernice za traženje pomoći predlažu odabir osobe kojoj vjeruješ i objašnjenje onoga što trebaš. To može biti netko tko sluša, društvo ili pomoć pri dogovoru pregleda.
Naš vodič za pripremu pregleda može pomoći organizirati opažanja i pitanja. Ne moraš završiti još jedno razdoblje praćenja prije kontakta sa skrbi.
Odaberi jedan postupak koji možeš imenovati
Dogovori razgovor, organiziraj aktivnost bez alkohola ili odluči kada ćeš opet pregledati bilješku. Sljedeći korak neka bude dovoljno konkretan za provedbu i dovoljno fleksibilan za prilagodbu. Zapisi iz listopada informacije su koje možeš koristiti, a ne presuda o tvom karakteru.
Vodi dnevne bilješke uz Remedy
Zabilježi konzumaciju, dane bez konzumacije i okolnosti u dnevniku.
