1. november võib tuua küsimusi, olenemata sellest, kas lõpetasid alkoholivaba oktoobri, osalesid osa kuust või muutsid oma plaani. Mis oli kasulik? Mis on endiselt raske? Kalendriväljakutse lõpp ei nõua alkoholi juurde naasmist ega kogu tuleviku korraga otsustamist.
Vaata üle neli küsimust
- Mida lootsin mõista ja mida tegelikult kirja panin?
- Mida märkasin rutiinide, une, meeleolu, aja või kulutuste kohta?
- Millised olukorrad olid keerulised ja millist tuge kasutasin?
- Millise järgmise sammu jaoks sooviksin abi?
Kasuta märkmeid, arvestades puuduvate kirjete ja ebakindlate üksikasjadega. Une või meeleolu muutustel võib olla mitu põhjust. Kuu tähelepanekud ei määra meditsiinilise taastumise ajakava ega tõenda, et kindel joomismuster on ohutu. Meie kirjapanekujuhend selgitab, kuidas kirjeid järeldustest eristada.
Võimalus 1: jätka kasulikku alkoholivaba rutiini
Kui alkoholita püsimine sulle sobib, ei nõua kalender muutust. Säilita tegevused, seltskondlikud plaanid ja tugi, millega soovid jätkata. Võid valikut lihtsalt kirjeldada, võtmata endale püsivat avalikku silti.
Kui sul on raviplaan, hoia otsused seotud sind toetava meeskonnaga. Lõpetatud väljakutse pole põhjus määratud ravi katkestamiseks.
Võimalus 2: planeeri vestlus oma eesmärgist
Võid olla ebakindel, kas eesmärk sobib või millist tuge see nõuab. Pane küsimus kirja ja vii see tervishoiutöötajale. Kuu aega alkoholita olemine ei tõenda, et uuesti joomine oleks sinu tervise, ravimite või olude puhul sobiv.
Järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi muutuse kohta arstilt nõu. Päevik ega kalendriväljakutse ei saa seda riski hinnata.
Võimalus 3: jätka piiratud kirjapanekut
Kui märkmed olid kasulikud, vali, mida edasi kirja panna, selle asemel et automaatselt välju lisada. Kuupäevadest, lühikesest kirjeldusest ja ühest küsimusest võib piisata. Märgi teadmata teave teadmata olevaks ning ära lase järjestikuste päevade jadal muutuda põhjuseks rasket päeva varjata.
Võimalus 4: lisa tuge
Abi küsimine võib olla praktiline järgmine samm ka siis, kui sa pole kindel, kuidas probleemi kirjeldada. SAMHSA abi küsimise juhised soovitavad valida inimese, keda usaldad, ja selgitada, mida vajad. See võib olla kuulamine, selts või abi vastuvõtuaja kokkuleppimisel.
Meie vastuvõtu ettevalmistamise juhend võib aidata tähelepanekuid ja küsimusi korraldada. Enne abi saamiseks ühenduse võtmist ei pea sa läbima veel üht kirjapanekuperioodi.
Vali tegevus, mida oskad nimetada
Lepi kokku vestlus, korralda alkoholivaba tegevus või otsusta, millal märkme uuesti üle vaatad. Hoia järgmine samm piisavalt konkreetne, et tegutseda, ning piisavalt paindlik, et kohandada. Oktoobri kirjed on kasutatav teave, mitte hinnang sinu iseloomule.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
