1 листопада може викликати запитання незалежно від того, чи провели ви весь жовтень без алкоголю, брали участь лише частину місяця або змінили план. Що було корисним? Що досі складно? Завершення календарного челенджу не вимагає повертатися до алкоголю чи вирішувати все своє майбутнє одразу.
Розгляньте чотири запитання
- Що я сподівався зрозуміти й що насправді записав?
- Що я помітив щодо звичок, сну, настрою, часу чи витрат?
- Які ситуації були складними та якою підтримкою я скористався?
- З яким одним наступним кроком я хотів би отримати допомогу?
Користуйтеся нотатками з урахуванням пропущених днів і непевних подробиць. Зміни сну чи настрою можуть мати кілька причин. Місяць спостережень не визначає графік медичного відновлення й не доводить безпечності певного режиму вживання алкоголю. Наш посібник із записів пояснює, як відрізняти записи від висновків.
Варіант 1: Продовжуйте корисний розпорядок без алкоголю
Якщо життя без алкоголю вам підходить, календар не вимагає змін. Збережіть заняття, соціальні плани й підтримку, які хочете продовжити. Можна просто описати свій вибір без постійного публічного ярлика.
Якщо маєте план лікування, обговорюйте рішення з командою, яка вас підтримує. Завершений челендж — не причина припиняти призначену допомогу.
Варіант 2: Заплануйте розмову про мету
Ви можете не знати, чи підходить мета або якої підтримки вона потребує. Запишіть запитання й обговоріть його з медичним фахівцем. Місяць без алкоголю не доводить, що повернення до вживання буде доречним з огляду на здоров’я, ліки чи обставини.
Різке припинення тривалого надмірного вживання алкоголю може спричинити потенційно небезпечний для життя синдром відміни. Якщо це може стосуватися вас, зверніться по медичну пораду щодо змін. Щоденник або календарний челендж не можуть оцінити цей ризик.
Варіант 3: Залиште обмежений обсяг записів
Якщо нотатки були корисними, оберіть, що записувати далі, замість автоматичного додавання нових полів. Дат, короткого опису й одного запитання може вистачити. Невідомі дані позначайте як невідомі й не перетворюйте безперервну серію днів на причину приховувати складний день.
Варіант 4: Додайте підтримку
Прохання про допомогу може бути практичним наступним кроком, навіть якщо ви не знаєте, як описати проблему. Рекомендації SAMHSA щодо звернення по допомогу радять обрати людину, якій довіряєте, і пояснити, чого потребуєте. Можливо, щоб вас вислухали, побули поруч або допомогли записатися на прийом.
Наш посібник із підготовки до прийому допоможе впорядкувати спостереження й запитання. Не потрібно завершувати ще один період записів, перш ніж звернутися по допомогу.
Оберіть дію, яку можете назвати
Домовтеся про розмову, організуйте заняття без алкоголю або визначте, коли знову переглянете нотатку. Нехай наступний крок буде досить конкретним для виконання й досить гнучким для змін. Жовтневі записи — інформація, якою можна скористатися, а не вирок вашому характеру.
Ведіть щоденні записи з Remedy
Записуйте вживання, дні без вживання та обставини у щоденнику.
