Den 1 november kan väcka frågor oavsett om du var alkoholfri hela oktober, deltog en del av månaden eller ändrade din plan. Vad var användbart? Vad är fortfarande svårt? Slutet på en kalenderutmaning kräver inte att du återgår till alkohol eller bestämmer hela din framtid på en gång.
Gå igenom fyra frågor
- Vad hoppades jag förstå, och vad antecknade jag faktiskt?
- Vad märkte jag om rutiner, sömn, humör, tid eller utgifter?
- Vilka situationer var svåra, och vilket stöd använde jag?
- Vilket nästa steg skulle jag vilja ha hjälp med?
Använd anteckningarna och ta hänsyn till saknade dagar och osäkra detaljer. Förändringar i sömn eller humör kan ha flera orsaker. En månads observationer kan inte fastställa en medicinsk återhämtningstid eller bevisa att ett visst dryckesmönster är säkert. Vår registreringsguide förklarar hur du skiljer anteckningar från slutsatser.
Alternativ 1: Fortsätt en användbar alkoholfri rutin
Om det fungerar för dig att vara alkoholfri kräver kalendern ingen förändring. Behåll de aktiviteter, sociala planer och stöd som du vill fortsätta med. Du kan beskriva valet enkelt utan att ge dig själv en permanent offentlig etikett.
Om du har en behandlingsplan, fatta beslut i kontakt med teamet som stöttar dig. En avslutad utmaning är inte ett skäl att avbryta ordinerad vård.
Alternativ 2: Planera ett samtal om ditt mål
Du kan vara osäker på om ett mål är lämpligt eller vilket stöd det kräver. Skriv ned frågan och ta upp den med vårdpersonal. En månad utan alkohol visar inte att det vore lämpligt för din hälsa, dina läkemedel eller dina omständigheter att börja dricka igen.
Ett plötsligt stopp efter långvarigt hög alkoholkonsumtion kan orsaka potentiellt livshotande abstinens. Rådfråga vården om en förändring om det kan gälla dig. En dagbok eller kalenderutmaning kan inte bedöma den risken.
Alternativ 3: Behåll en begränsad registrering
Om anteckningarna var användbara, välj vad du vill fortsätta registrera i stället för att automatiskt lägga till fler fält. Datum, en kort beskrivning och en fråga kan räcka. Markera okända uppgifter som okända och låt inte en obruten svit bli ett skäl att dölja en svår dag.
Alternativ 4: Lägg till stöd
Att be om hjälp kan vara ett praktiskt nästa steg även när du inte vet hur du ska beskriva problemet. SAMHSA:s vägledning om att be om hjälp föreslår att du väljer någon du litar på och förklarar vad du behöver. Det kan vara någon som lyssnar, sällskap eller hjälp att boka ett besök.
Vår guide inför vårdbesök kan hjälpa dig att ordna observationer och frågor. Du behöver inte avsluta ännu en registreringsperiod innan du kontaktar vården.
Välj en handling du kan sätta ord på
Boka ett samtal, ordna en alkoholfri aktivitet eller bestäm när du nästa gång ska gå igenom en anteckning. Gör nästa steg tillräckligt konkret för att genomföra och tillräckligt flexibelt för att justera. Oktobers anteckningar är information du kan använda, inte ett omdöme om din karaktär.
För dagliga anteckningar med Remedy
Registrera substansbruk, dagar utan bruk och sammanhang i dagboken.
