1 नवंबर को सवाल उठ सकते हैं, चाहे पूरा अक्टूबर शराब-मुक्त बिताया, महीने के कुछ हिस्से में भाग लिया या योजना बदली। क्या उपयोगी था? क्या अभी कठिन है? कैलेंडर की चुनौती खत्म होने पर शराब पर लौटना या पूरा भविष्य एक साथ तय करना ज़रूरी नहीं।
चार सवाल देखें
- मैं क्या समझना चाहता/चाहती था/थी और असल में क्या दर्ज किया?
- दिनचर्या, नींद, मनोदशा, समय या खर्च के बारे में क्या देखा?
- कौन-सी स्थितियाँ कठिन थीं और क्या सहयोग लिया?
- ऐसा कौन-सा अगला कदम है जिसमें मदद चाहिए?
नोट्स इस्तेमाल करते समय गायब दिनों और अनिश्चित विवरणों को मानें। नींद या मनोदशा के बदलाव के कई कारण हो सकते हैं। एक महीने के अवलोकन चिकित्सीय रिकवरी की समय-सारणी नहीं बना सकते और किसी खास पीने के तरीके को सुरक्षित साबित नहीं कर सकते। हमारी ट्रैकिंग गाइड रिकॉर्ड और निष्कर्ष अलग रखने का तरीका बताती है।
विकल्प 1: उपयोगी शराब-मुक्त दिनचर्या जारी रखें
शराब-मुक्त रहना आपके लिए ठीक चल रहा है तो कैलेंडर बदलाव नहीं माँगता। गतिविधियाँ, सामाजिक योजनाएँ और सहयोग जारी रखें जिन्हें रखना चाहते हैं। स्थायी सार्वजनिक पहचान अपनाए बिना भी चुनाव सरलता से बता सकते हैं।
उपचार योजना हो तो फैसले सहयोग देने वाली टीम से जुड़े रखें। पूरी हुई चुनौती निर्धारित देखभाल बंद करने का कारण नहीं है।
विकल्प 2: अपने लक्ष्य पर बातचीत की योजना बनाएँ
लक्ष्य उचित है या कितना सहयोग चाहिए, इसे लेकर अनिश्चित हो सकते हैं। सवाल लिखें और स्वास्थ्य पेशेवर के पास ले जाएँ। एक महीना शराब-मुक्त पूरा करना यह साबित नहीं करता कि फिर पीना आपके स्वास्थ्य, दवाओं या परिस्थितियों के अनुकूल होगा।
लंबे समय तक बहुत शराब पीने के बाद अचानक बंद करने से जानलेवा हो सकने वाला विदड्रॉल हो सकता है। यह आप पर लागू हो सकता है तो बदलाव के बारे में चिकित्सीय सलाह लें। जर्नल या कैलेंडर की चुनौती इस जोखिम का आकलन नहीं कर सकता।
विकल्प 3: सीमित रिकॉर्ड रखें
नोट्स उपयोगी थे तो अपने-आप जानकारी के नए खंड जोड़ने के बजाय तय करें कि क्या दर्ज करते रहेंगे। तारीखें, छोटा विवरण और एक सवाल पर्याप्त हो सकते हैं। अज्ञात जानकारी को अज्ञात ही लिखें और लगातार दिनों की गिनती को कठिन दिन छिपाने की वजह न बनाएँ।
विकल्प 4: सहयोग बढ़ाएँ
मदद माँगना व्यावहारिक अगला कदम हो सकता है, भले समस्या कैसे बताएँ यह स्पष्ट न हो। मदद माँगने पर SAMHSA की जानकारी भरोसेमंद व्यक्ति चुनने और अपनी ज़रूरत समझाने को कहती है। ज़रूरत बस किसी के सुनने, साथ देने या मुलाकात तय कराने की हो सकती है।
हमारी मुलाकात की तैयारी की गाइड अवलोकन और सवाल व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। देखभाल से संपर्क करने से पहले ट्रैकिंग का एक और दौर पूरा करना ज़रूरी नहीं।
एक ऐसा काम चुनें जिसे नाम दे सकें
बातचीत तय करें, शराब-मुक्त गतिविधि रखें या तय करें कि अगली बार नोट कब देखेंगे। अगला कदम इतना स्पष्ट हो कि कर सकें और इतना लचीला कि बदल सकें। अक्टूबर के रिकॉर्ड उपयोगी जानकारी हैं, आपके चरित्र का फैसला नहीं।
Remedy के साथ रोज़ का रिकॉर्ड रखें
सेवन, बिना सेवन वाले दिन और रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ अपने जर्नल में दर्ज करें।
