Lapkričio 1 dieną gali kilti klausimų, nesvarbu, ar visą spalį negėrei, dalyvavai tik dalį mėnesio, ar pakeitei planą. Kas buvo naudinga? Kas tebėra sunku? Kalendorinio iššūkio pabaiga nereikalauja grįžti prie alkoholio ar iškart nuspręsti visos ateities.
Peržvelk keturis klausimus
- Ką tikėjausi suprasti ir ką iš tiesų užrašiau?
- Ką pastebėjau apie rutiną, miegą, nuotaiką, laiką ar išlaidas?
- Kurios situacijos buvo sunkios ir kokia pagalba pasinaudojau?
- Kokiam vienam kitam žingsniui norėčiau pagalbos?
Naudok užrašus pripažindamas praleistas dienas ir neaiškias detales. Miego ar nuotaikos pokyčiai gali turėti kelias priežastis. Mėnesio stebėjimai negali nustatyti medicininio sveikimo grafiko ar įrodyti, kad tam tikras gėrimo modelis saugus. Mūsų registravimo vadovas aiškina, kaip atskirti įrašus nuo išvadų.
1 variantas: tęsk naudingą rutiną be alkoholio
Jei gyvenimas be alkoholio tau tinka, kalendorius nereikalauja pokyčio. Išlaikyk veiklas, socialinius planus ir palaikymą, kuriuos nori tęsti. Pasirinkimą gali paaiškinti paprastai, neprisiimdamas nuolatinės viešos etiketės.
Jei turi gydymo planą, sprendimus derink su tave palaikančia komanda. Baigtas iššūkis nėra priežastis nutraukti paskirtą priežiūrą.
2 variantas: suplanuok pokalbį apie savo tikslą
Gali būti neaišku, ar tikslas tinkamas ir kokios pagalbos jam reikia. Užrašyk klausimą ir nunešk sveikatos priežiūros specialistui. Mėnuo be alkoholio neįrodo, kad vėl pradėti gerti būtų tinkama tavo sveikatai, vaistams ar aplinkybėms.
Staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo, gali pasireikšti gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, dėl pokyčių pasitark su mediku. Dienoraštis ar kalendorinis iššūkis negali įvertinti šios rizikos.
3 variantas: tęsk ribotą registravimą
Jei užrašai buvo naudingi, pasirink, ką tęsti, užuot automatiškai pridėjęs daugiau laukų. Datų, trumpo aprašymo ir vieno klausimo gali pakakti. Nežinomą informaciją taip ir žymėk, o dienų sekos nepaversk priežastimi slėpti sunkią dieną.
4 variantas: pasitelk daugiau pagalbos
Pagalbos prašymas gali būti praktiškas kitas žingsnis, net jei nežinai, kaip apibūdinti problemą. SAMHSA pagalbos prašymo gairės siūlo pasirinkti patikimą žmogų ir paaiškinti, ko reikia. Tai gali būti išklausymas, draugija ar pagalba susitariant dėl vizito.
Mūsų pasiruošimo vizitui vadovas gali padėti sutvarkyti pastebėjimus ir klausimus. Nereikia baigti dar vieno registravimo laikotarpio prieš kreipiantis pagalbos.
Pasirink vieną įvardijamą veiksmą
Susitark dėl pokalbio, organizuok veiklą be alkoholio ar nuspręsk, kada kitą kartą peržiūrėsi pastabą. Kitas žingsnis turėtų būti pakankamai konkretus veikti ir pakankamai lankstus keisti. Spalio įrašai yra naudinga informacija, o ne nuosprendis tavo charakteriui.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
