Prvý november môže priniesť otázky bez ohľadu na to, či ste dokončili október bez alkoholu, zúčastnili sa iba časti mesiaca alebo zmenili plán. Čo bolo užitočné? Čo zostáva náročné? Koniec kalendárnej výzvy nevyžaduje návrat k alkoholu ani rozhodnutie o celej budúcnosti naraz.
Prejdite si štyri otázky
- Čo som dúfal pochopiť a čo som skutočne zaznamenal?
- Čo som si všimol na rutinách, spánku, nálade, čase alebo výdavkoch?
- Ktoré situácie boli náročné a akú podporu som využil?
- Aký jeden ďalší krok by som chcel urobiť s pomocou?
Používajte poznámky s vedomím chýbajúcich dní a neistých podrobností. Zmeny spánku či nálady môžu mať viac príčin. Mesiac pozorovaní nedokáže stanoviť časový plán zdravotného zotavenia ani dokázať, že určitý spôsob pitia je bezpečný. Návod na zaznamenávanie vysvetľuje, ako oddeliť záznamy od záverov.
Možnosť 1: pokračujte v užitočnej rutine bez alkoholu
Ak vám zotrvanie bez alkoholu vyhovuje, kalendár nevyžaduje zmenu. Zachovajte aktivity, spoločenské plány a podporu, v ktorých chcete pokračovať. Voľbu môžete opísať jednoducho, bez prijatia trvalého verejného označenia.
Ak máte liečebný plán, rozhodnutia naďalej konzultujte s tímom, ktorý vás podporuje. Dokončená výzva nie je dôvodom ukončiť predpísanú starostlivosť.
Možnosť 2: naplánujte si rozhovor o cieli
Možno si nie ste istí, či je cieľ vhodný alebo akú podporu potrebuje. Zapíšte si otázku a prineste ju zdravotníckemu pracovníkovi. Dokončenie mesiaca bez alkoholu nepotvrdzuje, že návrat k pitiu by bol vhodný pre vaše zdravie, lieky či okolnosti.
Náhle ukončenie dlhodobého nadmerného pitia môže vyvolať potenciálne život ohrozujúce abstinenčné príznaky. Ak sa vás to môže týkať, poraďte sa o zmene pitia s lekárom. Denník ani kalendárna výzva nedokážu toto riziko posúdiť.
Možnosť 3: veďte obmedzený záznam
Ak poznámky pomáhali, vyberte si, čo ďalej zaznamenávať, namiesto automatického pridávania ďalších polí. Dátumy, krátky opis a jedna otázka môžu stačiť. Neznáme informácie označte ako neznáme a nedovoľte, aby sa séria dní stala dôvodom zatajiť náročný deň.
Možnosť 4: pridajte podporu
Požiadať o pomoc môže byť praktický ďalší krok aj vtedy, keď neviete problém opísať. Odporúčania SAMHSA o žiadaní pomoci navrhujú vybrať si dôveryhodnú osobu a vysvetliť, čo potrebujete. Môže ísť o vypočutie, spoločnosť alebo pomoc pri dohodnutí návštevy.
Náš návod na prípravu návštevy môže pomôcť usporiadať pozorovania a otázky. Pred obrátením sa na zdravotníckeho pracovníka nemusíte dokončiť ďalšie obdobie zaznamenávania.
Vyberte si jeden pomenovateľný krok
Dohodnite si rozhovor, naplánujte aktivitu bez alkoholu alebo určte, kedy si najbližšie prejdete poznámku. Ďalší krok má byť dosť konkrétny na uskutočnenie a dosť pružný na úpravu. Októbrové záznamy sú informácie, ktoré môžete využiť, nie verdikt o vašej povahe.
Veďte si denné záznamy s Remedy
Zaznamenávajte užitie, dni bez užitia a okolnosti do denníka.
