10월 내내 술을 마시지 않았든, 한 달 중 일부만 참여했든, 계획을 바꾸었든 11월 1일에는 질문이 생길 수 있습니다. 무엇이 유용했나요? 무엇이 아직 어렵나요? 달력 챌린지가 끝났다고 술을 다시 마시거나 앞으로의 삶을 한 번에 결정할 필요는 없습니다.
네 가지 질문을 돌아보세요
- 무엇을 이해하고 싶었고 실제로 무엇을 기록했나요?
- 일과, 수면, 기분, 시간, 지출에서 무엇을 알아차렸나요?
- 어떤 상황이 어려웠고 어떤 지원을 이용했나요?
- 도움받고 싶은 다음 단계 한 가지는 무엇인가요?
빠진 날과 불확실한 내용을 인정하면서 메모를 활용하세요. 수면이나 기분의 변화에는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 한 달의 관찰로 의학적 회복 일정을 확정하거나 특정 음주 패턴이 안전함을 입증할 수는 없습니다. 기록 안내는 기록과 결론을 구분하는 방법을 설명합니다.
선택 1: 도움이 되는 술 없는 일과를 이어가세요
술 없이 지내는 것이 자신에게 잘 맞는다면 달력 때문에 바꿀 필요는 없습니다. 계속하고 싶은 활동, 모임 계획, 지원을 유지하세요. 영구적인 이름표를 공개적으로 붙이지 않고도 선택을 간단히 설명할 수 있습니다.
치료 계획이 있다면 자신을 지원하는 팀과 연결해 결정하세요. 챌린지를 마쳤다는 이유로 처방된 치료를 중단해서는 안 됩니다.
선택 2: 목표에 관한 대화를 계획하세요
목표가 적절한지, 어떤 지원이 필요한지 확신이 없을 수 있습니다. 질문을 적어 의료 전문가에게 가져가세요. 한 달 동안 술을 마시지 않았다고 다시 마시는 것이 자신의 건강, 약물, 상황에 적절하다는 뜻은 아닙니다.
오랫동안 많은 양의 술을 마신 뒤 갑자기 중단하면 생명을 위협할 수 있는 금단 증상이 생길 수 있습니다. 자신에게 해당할 수 있다면 변화에 관해 의학적 조언을 구하세요. 일지나 달력 챌린지는 그 위험을 평가할 수 없습니다.
선택 3: 기록을 간단히 이어가세요
메모가 유용했다면 기본적으로 항목을 늘리기보다 계속 기록할 내용을 고르세요. 날짜, 짧은 설명, 질문 하나면 충분할 수 있습니다. 모르는 정보는 모른다고 기록하고 연속 기록 때문에 힘든 날을 감추지 마세요.
선택 4: 지원을 더하세요
문제를 어떻게 설명할지 모르더라도 도움을 요청하는 것은 실용적인 다음 단계가 될 수 있습니다. SAMHSA의 도움 요청 안내는 신뢰하는 사람을 고르고 필요한 것을 설명하라고 제안합니다. 경청, 동행, 진료 예약 도움이 필요할 수 있습니다.
진료 준비 안내는 관찰과 질문을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움을 받기 위해 연락하기 전에 또 한 번의 기록 기간을 마칠 필요는 없습니다.
이름 붙일 수 있는 행동 하나를 고르세요
대화 시간을 잡거나 술 없는 활동을 마련하거나 다음에 메모를 살펴볼 때를 정하세요. 실행할 만큼 구체적이면서 조정할 여유가 있는 다음 단계를 고르세요. 10월의 기록은 활용할 정보이며 인격에 대한 판결이 아닙니다.
Remedy로 일상을 기록하세요
사용한 날, 사용하지 않은 날, 일상의 상황을 일지에 남기세요.
