1. nóvember getur vakið spurningar hvort sem þú laukst áfengislausum október, tókst þátt hluta mánaðarins eða breyttir áætlun. Hvað var gagnlegt? Hvað er enn erfitt? Lok dagatalsáskorunar krefjast þess ekki að þú byrjir aftur að drekka eða ákveðir alla framtíðina í einu.
Farðu yfir fjórar spurningar
- Hvað vildi ég skilja og hvað skráði ég í raun?
- Hverju tók ég eftir varðandi venjur, svefn, skap, tíma eða útgjöld?
- Hvaða aðstæður voru erfiðar og hvaða stuðning notaði ég?
- Hvert er eitt næsta skref sem ég vil hjálp við?
Notaðu athugasemdirnar en viðurkenndu daga sem vantar og óviss smáatriði. Breytingar á svefni eða skapi geta átt sér margar orsakir. Athuganir í einn mánuð geta ekki ákvarðað læknisfræðilegan batatíma eða sannað að tiltekið drykkjumynstur sé öruggt. Skráningarleiðbeiningar okkar útskýra mun á færslum og ályktunum.
Valkostur 1: haltu áfram gagnlegri áfengislausri rútínu
Ef áfengislaust líf hentar þér krefst dagatalið ekki breytingar. Haltu þeim athöfnum, félagslegu áætlunum og stuðningi sem þú vilt halda áfram með. Þú getur lýst valinu einfaldlega án þess að taka upp varanlegt opinbert heiti.
Ef þú ert með meðferðaráætlun skaltu halda ákvörðunum í samráði við stuðningsteymið. Lok áskorunar eru ekki ástæða til að hætta ávísaðri meðferð.
Valkostur 2: skipuleggðu samtal um markmiðið
Þú gætir verið óviss um hvort markmið henti eða hvaða stuðning það krefst. Skrifaðu spurninguna og ræddu hana við heilbrigðisstarfsmann. Að ljúka mánuði án áfengis staðfestir ekki að drykkja á ný henti heilsu þinni, lyfjum eða aðstæðum.
Að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju getur valdið lífshættulegu fráhvarfi. Leitaðu læknisráða um breytingar ef þetta gæti átt við þig. Dagbók eða dagatalsáskorun getur ekki metið þá áhættu.
Valkostur 3: haltu afmarkaða skrá
Ef athugasemdir voru gagnlegar skaltu velja hvað á að halda áfram að skrá í stað þess að bæta sjálfkrafa við reitum. Dagsetningar, stutt lýsing og ein spurning gætu nægt. Skráðu óþekktar upplýsingar sem óþekktar og ekki láta samfellda dagaröð verða ástæðu til að fela erfiðan dag.
Valkostur 4: bættu við stuðningi
Að biðja um hjálp getur verið hagnýtt næsta skref þótt þú vitir ekki hvernig á að lýsa vandanum. Leiðbeiningar SAMHSA um að biðja um hjálp mæla með að velja einhvern sem þú treystir og útskýra þörfina. Það gæti verið hlustun, félagsskapur eða aðstoð við að bóka viðtal.
Viðtalsleiðbeiningar okkar geta hjálpað við að skipuleggja athuganir og spurningar. Þú þarft ekki að ljúka öðru skráningartímabili áður en þú leitar meðferðar.
Veldu eina athöfn sem þú getur nefnt
Bókaðu samtal, skipuleggðu áfengislausa athöfn eða ákveððu hvenær þú skoðar næst athugasemd. Hafðu næsta skref nógu afmarkað til að framkvæma og nógu sveigjanlegt til að breyta. Októberskrár eru upplýsingar sem þú getur notað, ekki dómur um persónu þína.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
