На 1 ноември може да се појават прашања, без разлика дали го помина целиот октомври без алкохол, учествуваше дел од месецот или го смени планот. Што беше корисно? Што останува тешко? Крајот на календарски предизвик не бара да се вратиш на алкохол или веднаш да ја одлучиш целата иднина.
Разгледај четири прашања
- Што се надевав да разберам и што навистина запишав?
- Што забележав за рутините, сонот, расположението, времето или трошоците?
- Кои ситуации беа тешки и каква поддршка користев?
- За кој еден следен чекор би сакал помош?
Користи ги белешките признавајќи ги деновите што недостигаат и несигурните детали. Промените во сонот или расположението може да имаат повеќе причини. Еден месец набљудувања не може да утврди временска линија за медицинско закрепнување или да докаже дека одреден образец на пиење е безбеден. Нашиот водич за следење објаснува како да ги одделиш записите од заклучоците.
Опција 1: продолжи корисна рутина без алкохол
Ако останувањето без алкохол ти одговара, календарот не бара промена. Задржи ги активностите, социјалните планови и поддршката што сакаш да ги продолжиш. Можеш едноставно да го опишеш изборот без трајна јавна етикета.
Ако имаш план за лекување, поврзи ги одлуките со тимот што те поддржува. Завршен предизвик не е причина да се прекине препишаната грижа.
Опција 2: планирај разговор за целта
Може да не си сигурен дали целта е соодветна или каква поддршка бара. Запиши го прашањето и однеси го кај здравствен работник. Месец без алкохол не утврдува дека повторно пиење би било соодветно за твоето здравје, лекови или околности.
Наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика потенцијално животозагрозувачки апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за промена. Дневник или календарски предизвик не може да го процени тој ризик.
Опција 3: задржи ограничени записи
Ако белешките биле корисни, избери што да продолжиш да бележиш наместо автоматски да додаваш полиња. Датуми, краток опис и едно прашање може да бидат доволни. Непознатите информации бележи ги како непознати и не ја претворај низата денови во причина да скриеш тежок ден.
Опција 4: додади поддршка
Барањето помош може да биде практичен следен чекор и кога не си сигурен како да го опишеш проблемот. Насоките на SAMHSA за барање помош предлагаат да избереш доверлива личност и да објасниш што ти треба. Тоа може да биде слушање, друштво или помош при закажување преглед.
Нашиот водич за преглед може да помогне да ги организираш набљудувањата и прашањата. Не треба да завршиш уште еден период на следење пред да контактираш здравствен работник.
Избери една постапка што можеш да ја именуваш
Закажи разговор, организирај активност без алкохол или одлучи кога повторно ќе прегледаш белешка. Следниот чекор нека биде доволно конкретен за дејствување и доволно флексибилен за промена. Октомвриските записи се информации што можеш да ги користиш, а не пресуда за твојот карактер.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
