Lühikesest vastusest piisab, kui keegi pakub jooki, mida sa ei soovi. Selle ettevalmistamine võib hetke lihtsamaks teha. Võid olla viisakas ja selge, ilma et räägiksid oma haigusloost, kaitseksid otsust või veenaksid kõiki teisi nõustuma.
Vali vastus, mis kõlab sinu moodi
Need on kohandamiseks mõeldud näidislaused, mitte kasutajate tsitaadid:
- „Aitäh, ma võtan mullivett.”
- „Ma veedan tänase õhtu alkoholita.”
- „Mulle alkoholi mitte, aga tahaksin teiega ühineda.”
- „Olen rahul sellega, mis mul on.”
NIAAA alkoholist keeldumise juhend eristab otseseid pakkumisi kaudsest survest, mis tekib joovate inimeste seltskonnas. See soovitab need olukorrad läbi mõelda ja vastust harjutada. Ükski lause ei toimi igas olukorras ning sul pole vaja väljamõeldud vabandust.
Kui keegi küsib uuesti
Võid pikema selgituse asemel korrata sama vastust: „Ei, aitäh. Ma jään selle juurde.” Piiri seadmiseks proovi: „Ma pigem ei arutaks seda” või „Palun lõpeta pakkumine.” Toetav sõber või võõrustaja võib aidata vestlust mujale suunata.
Sul on lubatud kohta vahetada, muu tegevuse juurde minna või lahkuda. Kui olukord tundub ohtlik, sea esikohale turvalisse kohta jõudmine ja sobiva abi leidmine. Sinu oskus kellegi teise survega toime tulla ei mõõda sinu pühendumust.
Planeeri enne saabumist
- Uuri olusid. Otsi toitu ja alkoholivabu valikuid või paku välja tegevus, mida naudiksid.
- Vali seltskond. Kui tunned end mugavalt, ütle ühele inimesele, millist tuge soovid. See võib tähendada lihtsalt korduvate pakkumiste vältimist.
- Korralda transport. Leia kojupääsemiseks viis, mis ei sõltu inimesest, kes võib olla joobes.
- Otsusta, mida teha plaanide muutudes. Lühem külastus või teine koht võib olla terviklik plaan.
Ideid väljaspool baari leiad alkoholivabade kohtingute ja tegevuste juhendist. Muutuse tegemise ajal ei pea sa igal sündmusel osalema.
Erista seltskondlikku survet tarvitamistungist
Võid pakkumisest keelduda ja siiski juua tahta. NIAAA tarvitamistungi juhised hõlmavad toe kavandamist ning võimalusi käivitavast olukorrast lahkuda või seda muuta. Kui tungidega on raske toime tulla, küsi professionaalset abi; valmis laused üksi ei ole ravi.
NIAAA hoiatab, et järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi enne muudatust arstilt nõu plaani kohta. Väljakutse, päevik ega rakendus ei saa seda riski hinnata.
Pane kirja, mis järgmisel korral aitaks
Kui sellest on kasu, märgi üles olukord, proovitud vastus ja see, kas soovid teistsugust plaani. Ära hinda kogu sündmust läbitud või läbikukkunud katsena. Konkreetne tähelepanek võib aidata sarnaseks sündmuseks valmistuda või seda sind toetava inimesega arutada.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
