Jeśli niepokoi Cię używanie substancji, możesz poprosić o pomoc bez wcześniejszego określania siebie konkretną etykietą. Zacznij od problemu, który chcesz omówić, jednej osoby lub placówki, z którą się skontaktujesz, oraz informacji przydatnych w rozmowie. Nie potrzebujesz idealnych zapisków ani gotowego planu zdrowienia.
1. Opisz swoje obserwacje
Zapisz kilka konkretnych spostrzeżeń: używanie częściej niż zamierzasz, problemy ze snem lub relacjami, trudność z ograniczeniem używania albo objawy po zaprzestaniu. To punkty wyjścia do rozmowy, a nie lista służąca do diagnozy. Wykwalifikowana osoba może ocenić Twoją sytuację i omówić możliwości pomocy.
2. Poproś o pomoc, której potrzebujesz dzisiaj
Poradnik SAMHSA o proszeniu o pomoc proponuje wybór zaufanej osoby i wyjaśnienie, jakiego wsparcia potrzebujesz. Możesz poprosić bliską osobę, by była obok podczas umawiania wizyty, albo lekarza o wyjaśnienie możliwości leczenia. Jeśli pierwsza rozmowa nie pomoże, rozważ kontakt z inną zaufaną osobą lub placówką.
3. Znajdź odpowiednią placówkę
W Stanach Zjednoczonych National Helpline organizacji SAMHSA bezpłatnie i poufnie udziela informacji o leczeniu i kieruje do odpowiednich usług pod numerem 1-800-662-HELP (4357), przez całą dobę, po angielsku i hiszpańsku. To infolinia informacyjna i kierująca do placówek, a nie poradnictwo terapeutyczne ani pomoc ratunkowa. Strona SAMHSA z wyszukiwarkami leczenia prowadzi do FindTreatment.gov. Poza USA zapytaj lokalną placówkę ochrony zdrowia o dostępną opiekę.
Zapytaj wybraną placówkę, czy zajmuje się daną substancją i problemem, przyjmuje nowe osoby, oferuje pomoc w Twoim języku i jasno przedstawia koszty. Dowiedz się, co robić podczas oczekiwania na wizytę. Nasz poradnik dotyczący wizyty zawiera więcej pytań do przygotowania.
4. Omów bezpieczny sposób wprowadzania zmian
NIAAA ostrzega, że nagłe zaprzestanie picia po długotrwałym spożywaniu dużych ilości alkoholu może wywołać potencjalnie zagrażający życiu zespół abstynencyjny. Jeśli może Cię to dotyczyć, skonsultuj sposób zaprzestania picia z lekarzem. Omów również inne substancje, leki i problemy zdrowotne. Przy nagłym zagrożeniu zdrowia w USA dzwoń pod 911; w innych krajach użyj lokalnego numeru alarmowego.
5. Traktuj notatki jako opcjonalne wsparcie
Zapisuj, co się wydarzyło i o co chcesz zapytać, uwzględniając niepewność lub brakujące wpisy. Dziennik może uporządkować rozmowę; nie diagnozuje uzależnienia ani nie ustala przyczyny zdarzeń. Nie musisz zapisywać wszystkiego ani udostępniać prywatnych wpisów znajomym. Zobacz różne sposoby prowadzenia zapisków, jeśli narzędzie może Ci się przydać.
Jeśli sytuacja się zmieni lub wrócisz do używania, skontaktuj się z osobami, które Cię wspierają lub prowadzą leczenie, aby ponownie ocenić plan. Z poprzedniej wersji artykułu usunęliśmy nieudokumentowane twierdzenia o gwarantowanym ograniczeniu używania, zmianach w mózgu i uniwersalnych wskaźnikach zdrowienia.
Prowadź codzienne zapiski w Remedy
Zapisuj dni z użyciem i bez użycia substancji oraz kontekst w dzienniku.
