Kai siūlo gėrimą, kurio nenori, pakanka trumpo atsakymo. Pasiruošimas iš anksto gali palengvinti akimirką. Gali atsakyti mandagiai ir aiškiai, nepasakodamas ligos istorijos, negindamas savo sprendimo ir neįtikinėdamas visų pritarti.
Pasirink tau natūralų atsakymą
Tai pritaikomi dialogo pavyzdžiai, o ne naudotojų citatos:
- „Ačiū, man gazuoto vandens.“
- „Šį vakarą leidžiu be alkoholio.“
- „Alkoholio negersiu, bet mielai prisijungsiu.“
- „Man tinka tai, ką turiu.“
NIAAA gėrimų atsisakymo vadove tiesioginiai pasiūlymai skiriami nuo netiesioginio spaudimo būnant tarp geriančių žmonių. Rekomenduojama apgalvoti tokias situacijas ir parepetuoti atsakymą. Nė viena frazė netinka visur, o išgalvotas pasiteisinimas nereikalingas.
Kai pasiūlo dar kartą
Gali pakartoti tą patį atsakymą, užuot aiškinęs ilgiau: „Ne, ačiū. Lieku prie šito.“ Jei nori nustatyti ribą, išbandyk: „Nenorėčiau to aptarinėti“ arba „Prašau daugiau nesiūlyti.“ Palaikantis draugas ar šeimininkas gali padėti pakeisti pokalbio temą.
Gali persėsti, imtis kitos veiklos ar išeiti. Jei aplinka nesaugi, pirmiausia pasirūpink saugia vieta ir tinkama pagalba. Gebėjimas atlaikyti kito žmogaus spaudimą nėra tavo pasiryžimo matas.
Suplanuok prieš atvykdamas
- Pasidomėk aplinka. Ieškok maisto ir pasirinkimų be alkoholio arba pasiūlyk mėgstamą veiklą.
- Pasirink kompaniją. Jei jautiesi patogiai, pasakyk vienam žmogui, kokio palaikymo norėtum. Galbūt pakanka pakartotinai nesiūlyti gėrimų.
- Pasirūpink transportu. Turėk būdą grįžti namo, nepriklausantį nuo žmogaus, kurio gebėjimus gali paveikti alkoholis ar kitos medžiagos.
- Nuspręsk, ką darysi pasikeitus planams. Trumpesnis apsilankymas ar kita vieta gali būti visavertis planas.
Idėjų už baro ribų rasi tarp pasimatymų ir veiklų be alkoholio. Keičiant įpročius neprivaloma dalyvauti visuose renginiuose.
Atskirk socialinį spaudimą nuo potraukio
Gali atsisakyti pasiūlymo ir vis tiek norėti išgerti. NIAAA informacija apie potraukį apima palaikymo planavimą ir būdus pasitraukti iš potraukį sukeliančios situacijos ar ją pakeisti. Jei potraukį sunku valdyti, kreipkis profesionalios pagalbos; vien dialogo pavyzdžiai nėra gydymas.
NIAAA perspėja, kad staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo gali pasireikšti gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, prieš keisdamas elgesį pasitark su mediku dėl plano. Iššūkis, dienoraštis ar programėlė negali įvertinti šios rizikos.
Užrašyk, kas padėtų kitą kartą
Jei naudinga, pažymėk aplinką, išbandytą atsakymą ir ar norėtum kitokio plano. Nevertink viso renginio kaip išlaikyto ar neišlaikyto egzamino. Konkretus pastebėjimas gali padėti pasiruošti panašiai progai ar aptarti ją su tave palaikančiu žmogumi.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
