Kad kāds piedāvā dzērienu, kuru nevēlies, pietiek ar īsu atbildi. Iepriekšēja sagatavošanās var padarīt brīdi vienkāršāku. Vari būt pieklājīgs un skaidrs, nestāstot slimības vēsturi, neaizstāvot savu lēmumu un nepārliecinot visus piekrist.
Izvēlies sev dabiski skanošu atbildi
Tie ir pielāgojami sarunas piemēri, nevis lietotāju citāti:
- „Paldies, man gāzētu ūdeni.”
- „Šovakar iztieku bez alkohola.”
- „Alkoholu nedzeršu, bet labprāt pievienošos.”
- „Man patīk tas, kas jau ir.”
NIAAA dzērienu atteikšanas ceļvedis nošķir tiešus piedāvājumus no netieša spiediena, atrodoties blakus cilvēkiem, kuri dzer. Tas iesaka šīs situācijas pārdomāt un izmēģināt atbildi. Neviena frāze neder visur, un tev nav vajadzīgs izdomāts attaisnojums.
Kad piedāvā vēlreiz
Vari atkārtot to pašu atbildi, nevis sniegt garāku skaidrojumu: „Nē, paldies. Palikšu pie šī.” Ja gribi noteikt robežu, izmēģini: „Es labāk to neapspriestu” vai „Lūdzu, pārstāj piedāvāt.” Atbalstošs draugs vai pasākuma saimnieks var palīdzēt mainīt sarunas tēmu.
Tu drīksti pārsēsties, pievērsties citai aktivitātei vai aiziet. Ja vide šķiet nedroša, dod priekšroku nokļūšanai drošā vietā un atbilstošai palīdzībai. Spēja tikt galā ar otra cilvēka spiedienu nav tava apņēmīguma mēraukla.
Plāno pirms ierašanās
- Pārbaudi vidi. Meklē ēdienu un bezalkohola izvēles vai ierosini aktivitāti, kas tev patiktu.
- Izvēlies sabiedrību. Ja jūties ērti, pasaki vienam cilvēkam, kādu atbalstu vēlies. Var pietikt ar to, ka dzērieni netiek piedāvāti atkārtoti.
- Sakārto transportu. Sagatavo mājupceļu, kas nav atkarīgs no cilvēka, kura spējas var būt traucētas alkohola vai citu vielu dēļ.
- Izlem, ko darīt, ja plāni mainās. Īsāks apmeklējums vai cita vieta var būt pilnīgs plāns.
Idejas ārpus bāra meklē sadaļā randiņi un aktivitātes bez alkohola. Veicot pārmaiņas, nav pienākuma apmeklēt katru pasākumu.
Atšķir sociālo spiedienu no tieksmes
Vari atteikt piedāvājumu un joprojām gribēt iedzert. NIAAA norādījumi par tieksmi ietver atbalsta plānošanu un veidus, kā aiziet no situācijas, kas izraisa tieksmi, vai to mainīt. Ja tieksmi ir grūti pārvaldīt, lūdz profesionālu palīdzību; sarunu piemēri vien nav ārstēšana.
NIAAA brīdina, ka pēkšņa pārtraukšana pēc ilgstošas pārmērīgas dzeršanas var izraisīt dzīvībai bīstamus abstinences simptomus. Ja tas var attiekties uz tevi, pirms izmaiņām konsultējies ar mediķi par plānu. Izaicinājums, dienasgrāmata vai lietotne nevar izvērtēt šo risku.
Pieraksti, kas palīdzētu nākamreiz
Ja tas noder, atzīmē vidi, izmēģināto atbildi un to, vai gribi citu plānu. Nedod sev „izturēts/neizturēts” vērtējumu par visu pasākumu. Konkrēts novērojums var palīdzēt sagatavoties līdzīgam gadījumam vai pārrunāt to ar kādu, kurš tevi atbalsta.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
