Краток одговор е доволен кога некој нуди пијалак што не го сакаш. Подготви го однапред за моментот да биде помалку сложен. Можеш да бидеш љубезен и јасен без да ја раскажуваш медицинската историја, да ја браниш одлуката или да ги убедуваш сите да се согласат.
Избери одговор што ти звучи природно
Ова се примери за приспособување, а не цитати од корисници:
- „Благодарам, јас ќе земам газирана вода.“
- „Вечерва останувам без алкохол.“
- „За мене без алкохол, но сакам да ви се придружам.“
- „Задоволен сум со тоа што го имам.“
Водичот на NIAAA за одбивање пијалаци ги разликува директните понуди од индиректниот притисок кога си меѓу луѓе што пијат. Препорачува да ги обмислиш тие ситуации и да извежбаш одговор. Ниедна фраза не функционира во секоја средина и не ти треба измислен изговор.
Кога некој повторно прашува
Можеш да го повториш истиот одговор наместо да објаснуваш подолго: „Не, благодарам. Останувам на ова.“ Ако сакаш да поставиш граница, пробај „Попрво не би разговарал за тоа“ или „Те молам, престани да нудиш.“ Пријател или домаќин што те поддржува може да помогне да се смени темата.
Смееш да смениш место, да преминеш на друга активност или да си заминеш. Ако средината е небезбедна, дај предност на безбедно место и соодветна помош. Способноста да се справиш со туѓ притисок не ја мери твојата посветеност.
Планирај пред да пристигнеш
- Провери ја средината. Побарај храна и опции без алкохол или предложи активност во која би уживал.
- Избери друштво. Ако ти е пријатно, кажи на една личност каква поддршка сакаш. Може да биде само да не ти нуди постојано пијалаци.
- Организирај превоз. Имај начин да се вратиш дома што не зависи од некој чии способности можеби се нарушени од алкохол или други супстанции.
- Одлучи што ќе направиш ако плановите се сменат. Пократка посета или друго место може да биде целосен план.
За идеи надвор од бар, види состаноци и активности без алкохол. Не мора да одиш на секој настан додека правиш промена.
Разликувај социјален притисок од нагон
Може да одбиеш понуда и сепак да сакаш пијалак. Насоките на NIAAA за нагони вклучуваат планирање поддршка и начини да се напушти или смени поттикнувачка ситуација. Ако нагоните тешко се контролираат, побарај стручна помош; самите примери за разговор не се лекување.
NIAAA предупредува дека наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика потенцијално животозагрозувачки апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за план пред да направиш промена. Предизвик, дневник или апликација не може да го процени тој ризик.
Забележи што би помогнало следниот пат
Ако е корисно, забележи ја средината, одговорот што го проба и дали сакаш поинаков план. Не си давај оцена „положи/падна“ за целиот настан. Конкретно набљудување може да помогне да се подготвиш за слична прилика или да разговараш со некој што те поддржува.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
