Tweġiba qasira hija biżżejjed meta xi ħadd joffrilek xarba li ma tridx. Li tippreparaha minn qabel jista’ jagħmel il-mument inqas ikkumplikat. Tista’ tkun edukat u ċar mingħajr ma tagħti storja medika, tiddefendi d-deċiżjoni tiegħek jew tikkonvinċi lil kulħadd jaqbel.
Agħżel tweġiba li taqbel mal-mod kif titkellem
Dawn huma eżempji ta’ tweġibiet li tista’ tadatta, mhux kwotazzjonijiet minn utenti:
- «Grazzi, se nieħu ilma bil-gass.»
- «Illejla se nibqa’ mingħajr alkoħol.»
- «Ebda alkoħol għalija, iżda nixtieq ningħaqad magħkom.»
- «Kuntent b’dak li għandi.»
Il-gwida ta’ NIAAA biex tirrifjuta xorb tiddistingwi offerti diretti mill-pressjoni indiretta li tkun madwar nies oħra li jixorbu. Tirrakkomanda li taħseb dwar dawn is-sitwazzjonijiet u tipprattika tweġiba. Ebda frażi ma taħdem f’kull ambjent, u m’għandekx bżonn skuża vvintata.
Meta xi ħadd jistaqsi mill-ġdid
Tista’ tirrepeti l-istess tweġiba minflok tagħti spjegazzjoni itwal: «Le grazzi. Se nibqa’ b’din.» Jekk trid tistabbilixxi limitu, ipprova «Nippreferi ma niddiskutihx» jew «Jekk jogħġbok ieqaf toffrili.» Ħabib jew ospitant li jappoġġjak jista’ jgħin ibiddel id-direzzjoni tal-konverżazzjoni.
Tista’ tibdel is-siġġu, tgħaddi għal attività oħra jew titlaq. Jekk ambjent jinħass mhux sigur, agħti prijorità li tasal f’post sigur u ssib għajnuna adattata. Il-ħila tiegħek li timmaniġġja l-pressjoni ta’ xi ħadd ieħor mhijiex kejl tal-impenn tiegħek.
Ippjana qabel tasal
- Iċċekkja l-ambjent. Fittex ikel u għażliet mingħajr alkoħol, jew issuġġerixxi attività li tieħu gost biha.
- Agħżel il-kumpanija tiegħek. Jekk tħossok komdu, għid lil persuna waħda x’appoġġ trid. Jista’ jkun sempliċement li tevita offerti ripetuti.
- Organizza t-trasport. Ikollok mod kif tmur id-dar li ma jiddependix fuq xi ħadd li l-kapaċitajiet tiegħu jistgħu jkunu mnaqqsa minħabba sustanzi.
- Iddeċiedi x’tagħmel jekk jinbidlu l-pjanijiet. Żjara iqsar jew post differenti jistgħu jkunu pjan sħiħ.
Għal ideat barra minn bar, ara laqgħat romantiċi u attivitajiet mingħajr alkoħol. M’hemmx obbligu li tattendi kull avveniment waqt li tagħmel bidla.
Iddistingwi l-pressjoni soċjali mix-xewqa
Tista’ tirrifjuta offerta u xorta tkun trid xarba. Il-gwida ta’ NIAAA dwar ix-xewqat tinkludi l-ippjanar ta’ appoġġ u modi kif titlaq minn jew tibdel sitwazzjoni li tqanqal ix-xewqa. Jekk ix-xewqat huma diffiċli biex timmaniġġjahom, itlob għajnuna professjonali; tweġibiet ippreparati waħedhom mhumiex trattament.
NIAAA twissi li l-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Jekk dan jista’ japplika għalik, fittex parir mediku dwar pjan qabel tagħmel bidla. Sfida, djarju jew app ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Irreġistra x’jgħin id-darba li jmiss
Jekk utli, innota l-ambjent, it-tweġiba li ppruvajt u jekk tridx pjan differenti. Evita li tagħti lilek innifsek punteġġ ta’ suċċess jew falliment għall-avveniment kollu. Osservazzjoni konkreta tista’ tgħinek tipprepara għal okkażjoni simili jew tiddiskutiha ma’ xi ħadd li jappoġġjak.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
