Uma resposta curta basta quando alguém oferece uma bebida que não quer. Prepará-la pode tornar o momento menos complicado. Pode ser educado e claro sem dar o historial médico, defender a decisão ou persuadir todas as outras pessoas a concordarem.
Escolha uma resposta que soe natural para si
Estes são exemplos de frases para adaptar, não citações de utilizadores:
- «Obrigado, vou beber água com gás.»
- «Esta noite vou ficar sem álcool.»
- «Álcool não, mas gostava de vos fazer companhia.»
- «Estou bem com o que tenho.»
O guia do NIAAA para recusar bebidas distingue ofertas diretas da pressão indireta de estar perto de outras pessoas que bebem. Recomenda pensar nessas situações e ensaiar uma resposta. Nenhuma frase funciona em todos os ambientes e não precisa de uma desculpa inventada.
Quando alguém volta a perguntar
Pode repetir a mesma resposta em vez de dar uma explicação mais longa: «Não, obrigado. Vou continuar com isto.» Se quiser definir um limite, experimente «Preferia não discutir o assunto» ou «Por favor, pare de oferecer.» Um amigo ou anfitrião que dê apoio pode ajudar a mudar o rumo da conversa.
Pode mudar de lugar, passar a outra atividade ou sair. Se o ambiente parecer inseguro, dê prioridade a chegar a um local seguro e obter ajuda adequada. A capacidade de lidar com a pressão de outra pessoa não mede o seu compromisso.
Planeie antes de chegar
- Verifique o ambiente. Procure comida e opções sem álcool ou sugira uma atividade de que goste.
- Escolha a companhia. Se se sentir confortável, diga a uma pessoa que apoio quer. Pode ser simplesmente evitar ofertas repetidas.
- Organize o transporte. Tenha uma forma de voltar a casa que não dependa de alguém que possa estar sob o efeito de substâncias.
- Decida o que fazer se os planos mudarem. Uma visita mais curta ou um local diferente podem ser um plano completo.
Para ideias fora de um bar, veja encontros e atividades sem álcool. Não há obrigação de ir a todos os eventos enquanto faz uma mudança.
Distinga pressão social de vontade de beber
Pode recusar uma oferta e ainda querer beber. As orientações do NIAAA sobre a vontade de beber incluem planear apoio e formas de sair de uma situação desencadeante ou mudá-la. Se for difícil gerir a vontade, peça ajuda profissional; frases preparadas, por si só, não são tratamento.
O NIAAA alerta que parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência potencialmente fatais. Se isto se puder aplicar a si, procure aconselhamento médico sobre um plano antes de fazer uma mudança. Um desafio, diário ou aplicação não pode avaliar esse risco.
Registe o que ajudaria da próxima vez
Se for útil, anote o ambiente, a resposta que experimentou e se quer outro plano. Evite dar a si próprio uma classificação de aprovação ou reprovação para todo o evento. Uma observação concreta pode ajudar a preparar uma ocasião semelhante ou a discuti-la com alguém que o apoia.
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