Mjafton një përgjigje e shkurtër kur dikush të ofron një pije që nuk e dëshiron. Përgatitja paraprake mund ta bëjë çastin më pak të ndërlikuar. Mund të jesh i sjellshëm dhe i qartë pa treguar historinë mjekësore, pa mbrojtur vendimin ose pa i bindur të gjithë të bien dakord.
Zgjidh një përgjigje që të tingëllon natyrshëm
Këta janë shembuj shprehjesh për t’i përshtatur, jo citime përdoruesish:
- “Faleminderit, do të marr ujë me gaz.”
- “Sonte do të jem pa alkool.”
- “Unë nuk dua alkool, por do të doja të bashkohesha me ju.”
- “Jam i kënaqur me atë që kam.”
Udhëzuesi i NIAAA-së për refuzimin e alkoolit dallon ofertat e drejtpërdrejta nga presioni i tërthortë kur je pranë njerëzve që pinë. Rekomandon të mendosh për këto situata dhe të provosh përgjigjen. Asnjë fjali nuk funksionon në çdo mjedis dhe nuk të duhet justifikim i sajuar.
Kur dikush pyet përsëri
Mund të përsëritësh të njëjtën përgjigje pa dhënë shpjegim më të gjatë: “Jo, faleminderit. Po qëndroj me këtë.” Nëse dëshiron të vendosësh kufi, provo “Do të preferoja të mos e diskutoja” ose “Të lutem, mos më ofro më”. Një mik ose mikpritës mbështetës mund të ndihmojë ta drejtojë bisedën diku tjetër.
Mund të ndërrosh vend, të kalosh në aktivitet tjetër ose të largohesh. Nëse një mjedis duket i pasigurt, përparësi ka të arrish në një vend të sigurt dhe të marrësh ndihmën e duhur. Aftësia për të përballuar presionin e dikujt tjetër nuk mat përkushtimin tënd.
Planifiko para se të mbërrish
- Kontrollo mjedisin. Shiko mundësitë për ushqim e pije pa alkool ose sugjero një aktivitet që do të të pëlqente.
- Zgjidh shoqërinë. Nëse ndihesh rehat, thuaji një personi çfarë mbështetjeje dëshiron. Mund të jetë thjesht shmangia e ofertave të përsëritura.
- Organizo transportin. Siguro një mënyrë kthimi në shtëpi që nuk varet nga dikush aftësitë e të cilit mund të jenë të dëmtuara nga alkooli ose substanca të tjera.
- Vendos çfarë të bësh nëse planet ndryshojnë. Një vizitë më e shkurtër ose vend tjetër mund të jetë një plan i plotë.
Për ide jashtë një bari, shih takimet romantike dhe aktivitetet pa alkool. Nuk ka detyrim të marrësh pjesë në çdo ngjarje ndërsa po bën ndryshim.
Dallo presionin shoqëror nga dëshira
Mund ta refuzosh ofertën dhe prapë të dëshirosh një pije. Udhëzimet e NIAAA-së për dëshirat përfshijnë planifikimin e mbështetjes dhe mënyra për t’u larguar nga një situatë nxitëse ose për ta ndryshuar atë. Nëse dëshirat janë të vështira për t’u menaxhuar, kërko ndihmë profesionale; shprehjet vetëm nuk janë trajtim.
NIAAA paralajmëron se ndërprerja e papritur pas pirjes së rëndë e të zgjatur mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes nga alkooli që mund të rrezikojnë jetën. Nëse kjo mund të vlejë për ty, kërko këshillë mjekësore për planin përpara se të bësh ndryshimin. Një sfidë, ditar ose aplikacion nuk mund ta vlerësojë këtë rrezik.
Shëno çfarë do të ndihmonte herën tjetër
Nëse është e dobishme, shëno mjedisin, përgjigjen që provove dhe nëse dëshiron plan tjetër. Shmang vlerësimin e gjithë ngjarjes si kalim ose dështim. Një vëzhgim konkret mund të të ndihmojë të përgatitesh për një rast të ngjashëm ose ta diskutosh me dikë që të mbështet.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
