当别人邀请你喝不想喝的酒时，简短回答就足够了。提前准备，可以让当下的应对更简单。你可以礼貌而明确地表达，不必讲述病史、为决定辩护，或说服所有人认同。
选择符合自己说话习惯的回答
以下是可按需调整的示例，并非用户引语：
- “谢谢，我喝气泡水。”
- “我今晚不喝酒。”
- “我不喝酒，但想和你们一起参加。”
- “我喝手里的这个就好。”
NIAAA 的拒酒指南区分了直接劝酒，以及与饮酒者相处时感受到的间接压力。指南建议提前考虑这些情境，并练习回应。没有哪句话适用于所有场合，你也不需要编造借口。
对方再次劝酒时
你可以重复同样的回答，不必作更长的解释：“不用，谢谢。我还是喝这个。”如果想设定界限，可以说“我不想讨论这件事”，或“请别再劝我喝酒了”。支持你的朋友或主人也许能帮忙转移话题。
你可以换座位、参加其他活动，或离开。如果环境让你感觉不安全，请优先到达安全的地方并获得适当帮助。应对他人压力的能力，并不能衡量你对目标有多坚定。
到场前做好安排
- 了解场地。看看是否有食物和无酒精选项，或提议一项你喜欢的活动。
- 选择同行的人。如果愿意，可以告诉一个人你需要什么支持，也许只是不要反复劝酒。
- 安排交通。准备一种不依赖可能受酒精或其他物质影响者的回家方式。
- 决定计划变化时怎么办。缩短停留时间或更换地点，也可以是完整的计划。
想找酒吧以外的点子，可以看看无酒精约会和活动。作出改变时，你不必参加每一场活动。
区分社交压力与饮酒渴求
拒绝别人递来的酒后，你仍可能想喝。NIAAA 的渴求应对指南包括支持计划，以及离开或改变诱发渴求情境的方法。如果渴求难以应对，请寻求专业帮助；仅靠回应话术并不是治疗。
NIAAA 提醒，长期大量饮酒后突然停酒，可能引发危及生命的戒断反应。 如果这可能适用于你，请在改变之前就计划征求医疗建议。挑战、日记或应用都无法评估这种风险。
记录下次可能有帮助的做法
若有帮助，可以记录环境、尝试过的回答，以及是否想采用不同计划。不要给整场活动打“通过”或“失败”的分数。具体观察可以帮助你为类似场合做准备，或与支持你的人讨论。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
