Een kort antwoord is genoeg als iemand een drankje aanbiedt dat je niet wilt. Vooraf voorbereiden kan het moment minder ingewikkeld maken. Je kunt beleefd en duidelijk zijn zonder je medische geschiedenis te geven, je beslissing te verdedigen of iedereen te overtuigen met je keuze in te stemmen.
Kies een antwoord dat bij je past
Dit zijn voorbeeldzinnen om aan te passen, geen citaten van gebruikers:
- «Bedankt, ik neem bruiswater.»
- «Ik houd het vanavond alcoholvrij.»
- «Geen alcohol voor mij, maar ik doe graag mee.»
- «Ik ben tevreden met wat ik heb.»
NIAAA's gids voor alcohol weigeren onderscheidt directe aanbiedingen van de indirecte druk van andere mensen die drinken. De gids raadt aan over die situaties na te denken en een antwoord te oefenen. Geen enkele zin werkt overal en je hebt geen verzonnen excuus nodig.
Als iemand opnieuw vraagt
Je kunt hetzelfde antwoord herhalen in plaats van langer uitleg te geven: «Nee bedankt. Ik houd het hierbij.» Wil je een grens stellen, probeer dan «Ik bespreek het liever niet» of «Wil je stoppen met aanbieden?» Een steunende vriend of gastheer kan helpen het gesprek een andere kant op te sturen.
Je mag ergens anders gaan zitten, een andere activiteit kiezen of vertrekken. Voelt een omgeving onveilig, geef dan voorrang aan een veilige plek bereiken en passende hulp krijgen. Hoe je met de druk van iemand anders omgaat, is geen maatstaf voor je inzet.
Plan voordat je aankomt
- Bekijk de omgeving. Zoek eten en alcoholvrije opties of stel een activiteit voor die je leuk vindt.
- Kies je gezelschap. Vertel één persoon welke steun je wilt als dat goed voelt. Het kan gewoon gaan om het vermijden van herhaalde aanbiedingen.
- Regel vervoer. Zorg voor een manier om thuis te komen die niet afhangt van iemand die mogelijk onder invloed is.
- Bepaal wat je doet als plannen veranderen. Een korter bezoek of een andere locatie kan een volledig plan zijn.
Bekijk alcoholvrije dates en activiteiten voor ideeën buiten een bar. Je hoeft niet elk evenement te bezoeken terwijl je een verandering maakt.
Onderscheid sociale druk van trek
Je kunt een aanbod afslaan en toch zin in alcohol hebben. NIAAA's informatie over trek omvat steun plannen en manieren om een uitlokkende situatie te verlaten of te veranderen. Vraag professionele hulp als trek moeilijk te hanteren is; voorbereide zinnen alleen zijn geen behandeling.
NIAAA waarschuwt dat plotseling stoppen na langdurig veel drinken mogelijk levensbedreigende ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken. Vraag medisch advies over een plan voordat je iets verandert als dit voor jou kan gelden. Een uitdaging, dagboek of app kan dat risico niet beoordelen.
Noteer wat de volgende keer zou helpen
Noteer als het nuttig is de omgeving, het antwoord dat je probeerde en of je een ander plan wilt. Geef jezelf voor het hele evenement geen score van geslaagd of gezakt. Een concrete observatie kan je helpen een soortgelijke gelegenheid voor te bereiden of die met iemand die je steunt te bespreken.
Houd dagelijks een overzicht bij met Remedy
Noteer gebruik, dagen zonder gebruik en de omstandigheden in je dagboek.
